Que vous couriez dehors ou frapper le tapis roulantla bonne musique peut souvent faire la différence entre une belle course et un but raté. C’est pourquoi nous créons chaque mois des listes de lecture remplies de chansons avec suffisamment de rythme pour vous faire bouger. Pour encore plus de morceaux, consultez notre meilleures listes de lecture de course à pied pour alimenter chaque rythme et chaque distance.
Si vous voulez devenir un meilleur coureur, vous devez non seulement courir souvent, mais aussi varier les types de courses que vous effectuez. Un parcours décontracté de quatre milles après le travail et une longue course sinueuse le week-end ne vous rendront pas beaucoup plus rapide : c’est la variété qui est le piment de la vie et aussi la clé pour atteindre un PR.
A cette fin, Le monde des coureurs a mis en place un guide pratique détaillant les huit types de courses que vous devriez effectuer dans votre rotation. Bien que la liste comprenne de longues courses et des jours de récupération, elle exploite également des options plus formidables, telles que les répétitions de collines, les courses de progression et les courses au tempo (très redoutées, mais incroyablement utiles).
Une course rythmée est conçue pour vous pousser hors de votre zone de confort. Chaque personne a un seuil anaérobie, l’intensité la plus élevée que vous puissiez maintenir avant que l’acide lactique et les déchets métaboliques ne commencent à s’accumuler dans votre sang plus rapidement que votre corps ne peut les éliminer, ou, en termes plus simples, un point où il devient difficile de parler pendant que vous courez. C’est un équilibre délicat; si vous discutez pendant une tempête, vous n’avez pas atteint votre seuil anaérobie, mais si vous aspirez du vent, vous êtes allé trop loin. Une course rythmée est conçue pour vous maintenir dans cette étroite fenêtre d’inconfort pendant 20 minutes ou plus.
Bien que les courses rythmées demandent beaucoup d’énergie et ne vous permettent pas d’éteindre votre cerveau de la même manière que d’autres types de courses, elles sont également ce qui vous rendra finalement plus rapide en mettant votre corps à l’aise dans des conditions difficiles. Au fur et à mesure que vous faites des courses plus rapides, votre seuil anaérobie augmentera, vous permettant de pousser encore plus fort.
Alors, à quelle vitesse devez-vous aller dans une course au tempo ? Cela varie d’une personne à l’autre et selon les conditions. S’il fait chaud et humide, vous atteindrez ce point idéal de difficulté beaucoup plus tôt que par une journée froide. L’une des meilleures façons de déterminer où se trouve cet endroit pour vous est d’utiliser un taux d’effort perçu, une échelle subjective de 1 à 10 pour évaluer comment une course est effectuée. se sent. Une course au tempo devrait ressembler à un effort de 7 sur 10.
La chose la plus difficile dans une course au tempo est rester dans cette fenêtre, nous avons donc conçu une liste de lecture optimiste pour vous aider à rester fidèle même lorsque les choses se compliquent. Cette liste de lecture, axée sur des chansons à 160 à 170 battements par minute, devrait faire bouger vos jambes au rythme du rythme et vous distraire de l’inconfort.
