- Une enquête auprès de coureurs récréatifs et professionnels a révélé les stratégies mentales les plus efficaces pour parcourir les derniers kilomètres d’une course.
- Les chercheurs ont étudié la distraction, la visualisation des objectifs et l’attention ciblée ainsi que leur influence sur la performance.
Tous les marathoniens savent à quel point les derniers kilomètres de la course peuvent être difficiles. Même les marathoniens potentiels ont probablement entendu parler des difficultés rencontrées par les coureurs après le kilomètre 18 ou 20. Et même si votre forme physique et votre ravitaillement jouent un rôle pour vous aider à atteindre l’arrivée, votre dialogue mental peut faire ou défaire le reste de votre performance.
Bien que certains experts proposent que les coureurs restent motivés à maintenir leur rythme en réfléchissant à pourquoi s’ils font un marathon ou en se distrayant en observant la foule ou d’autres monuments, il pourrait y avoir une méthode plus efficace, selon une nouvelle étude du Journal de psychologie sociale expérimentale.
En interrogeant environ 1 000 coureurs récréatifs et professionnels de différentes distances, les chercheurs ont posé des questions sur leurs habitudes d’attention visuelle (c’est-à-dire ce qu’ils regardent en courant) ainsi que sur les tactiques mentales qu’ils utilisent, comme se rappeler des objectifs de course spécifiques.
À partir des réponses, les chercheurs ont découvert que la distraction et la visualisation des objectifs étaient en réalité préjudiciables à la vitesse et à la satisfaction des résultats de la course, selon l’auteur principal de l’étude, Emily Balcetis, Ph.D., professeure agrégée de psychologie à l’Université de New York.
« Nous pouvons penser que la distraction est un outil utile à mesure que nous avançons dans une course et que cela commence à faire de plus en plus mal », a-t-elle déclaré. Le monde du coureur. « La recherche suggère cependant que les coureurs plus rapides et plus compétitifs utilisent leur attention plutôt que leur distraction. Ils concentrent leur regard sur les sous-objectifs et réinitialisent le sous-objectif une fois qu’ils ont dépassé le précédent. Ils évitent de regarder autour d’eux pour les distraire.
En ce qui concerne ces sous-objectifs, cela signifie qu’ils se concentrent sur comment courir au lieu de savoir pourquoi ils courent, a-t-elle ajouté, en se concentrant sur la respiration, le rythme et d’autres mécanismes physiques de la course. Non seulement cela permet de maintenir la motivation, mais cela peut également réduire les risques d’effort physique car vous êtes plus à l’écoute de votre corps.
« Les coureurs expérimentés n’essaient pas de se motiver avec des rappels sur leur objectif, comme l’objectif plus vaste vers lequel ils travaillent », a déclaré Balcetis. « À mesure que les courses deviennent plus longues et plus difficiles, passer à des stratégies d’attention ciblées est beaucoup plus efficace. »
En plus de remarquer la respiration, le rythme et les mouvements du corps, le rétrécissement de votre champ visuel peut améliorer les performances, a-t-elle déclaré. Par exemple, elle suggère d’imaginer un projecteur brillant à un endroit situé devant, sur un marqueur visuel, comme un panneau d’arrêt, un arbre ou le short d’un coureur qui a quelques longueurs devant lui. Lorsque vous dépassez ce marqueur mis en lumière, créez-en un autre, puis un autre, jusqu’à la ligne d’arrivée.
« Imaginez que vous ayez des œillères sur les côtés de votre tête, empêchant les éléments visuels à gauche et à droite d’entrer qui pourraient attirer votre attention », a expliqué Balcetis. « Évitez de regarder tout autour de vous. Dans certains cas, le simple fait d’utiliser le mantra « les yeux sur le prix » peut aider, en particulier lorsque vous approchez de la fin d’une course et que votre corps est de plus en plus mis au défi. «
Une précision importante est que cette stratégie est mieux utilisée plus tard dans une course, lorsque la motivation est à la traîne et que la fatigue s’installe, a-t-elle ajouté. Essayer de se concentrer trop tôt peut être fatigant, car cela nécessite des efforts pour réduire votre attention de cette manière.
« Lorsque vous débutez, en particulier dans une course comme un marathon, il est utile de réfléchir à la raison pour laquelle vous courez et de regarder autour de vous, car cela peut vous donner de l’énergie pendant les premiers kilomètres », a déclaré Balcetis. « Mais à mesure que vous progressez, concentrer votre attention à mesure que la course devient plus difficile et plus longue peut être une stratégie clé pour maintenir votre rythme et terminer cette course. »
