À propos du programme
Et si nous disions que vous pourriez courir plus loin et plus vite, tout en évitant la fatigue et en évitant les blessures, simplement en incorporant des intervalles de récupération planifiés avec précision? C’est vrai, nous parlons de la méthode Run / Walk, une stratégie de formation développée par Jeff Galloway dans les années 1970.
Dans Comment maîtriser la méthode Run / Walknous décomposons tout ce que vous devez savoir, du suivi des intervalles à l’entraînement pour un 5k, 10k, un demi-marathon et un marathon. Nous vous aiderons même à déterminer votre rythme d’entraînement en utilisant notre calculatrice Magic Mile! Découvrez comment vous pouvez faire des gains dans votre course et atteindre vos objectifs en utilisant l’approche Run / Walk.
Associé au plan de formation RW + Run / Walk de votre choix (continuez à faire défiler cette page), ce programme holistique, disponible exclusivement pour Runner’s World + membresfournit tous les outils dont vous avez besoin pour démarrer – ou au niveau de votre routine de course / marche. Allons-y!
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Pour qui est ce programme?
Comment maîtriser la méthode Run / Walk est pour tout le monde, des débutants aux coureurs avancés et aux ultramarathoners. Que vous soyez déjà une course / Walker engagée ou que vous cherchez à changer votre routine d’entraînement, le programme vous aidera à s’appuyer sur vos objectifs. Et si vous avez des vues sur un nouveau RP brillant qui se sent juste hors de portée, la méthode de course / marche pourrait être le secret pour vous y rendre.
Rencontrez vos experts
Comment ce programme améliorera vos courses
- Prévenir les blessures: Même des cassures vraiment courtes – 30 secondes est idéal – donnez votre cœur et vos jambes une chance de se remettre d’une course, de contourner la douleur musculaire et la fatigue.
- Courez plus vite: De courts épisodes de récupération à travers des intervalles de marche peuvent aider à pousser votre système cardio plus fort et vos jambes plus rapidement pendant l’intervalle de course, donc vos temps de course et de course globaux s’améliorent.
- Aller plus loin: Les intervalles de marche permettent la récupération, vous donnant l’énergie et la force pour couvrir les distances plus longues.
- Boost cohérence: Vous avez du mal à rester avec votre routine de course? Beaucoup trouvent que cette méthode rend les entraînements plus agréables, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de rester!
Plans de formation RW +
Comment maîtriser la méthode Run / Walk a été créé avec notre Monde du coureur Les plans d’entraînement de course / marche à l’esprit, qui sont conçus pour les coureurs de tous les niveaux qui s’attaquent à chaque distance. Les plans s’étendent de six à 26 semaines et varient en fonction de vos objectifs. Runner’s World + membres Accédez à ces plans de formation (ainsi que nos entraînements de force guidée … Plus d’autres grands avantages d’adhésion!).
Calculatrice de mile magique
Après avoir déterminé votre Magic Mile, nous vous aiderons à calculer vos rythmes d’entraînement recommandés avec cet outil simple. Retirez la conjecture de vos pas de 5k, 10k, 10 milles, de demi-marathon et de marathon, et utilisez les chiffres fournis ici pour guider vos longues courses, vos courses et vos objectifs d’entraînement.
