Là où j’habite au Montana, les départs à froid sont de sept mois donnés par l’année, et pratiquement toute l’année si vous courez tôt le matin ou tard le soir. Et par froid, je veux dire 25 degrés à la rupture et 40 degrés en fin de soirée. Je n’aime pas ce sentiment de picotements de doigts et d’inhals douloureux quand je quitte la maison, mais j’ai bravé le froid assez souvent pour savoir que je n’aime pas non plus les seaux de transpiration une fois que ma fréquence cardiaque augmente, ce qui prend généralement environ un demi-mile. Je finis généralement par faire des compromis, en portant suffisamment pour me sentir principalement à l’aise, avec des accessoires et des couches très embalables au cas où je devrais ranger quelque chose dans une poche pendant que je me réchauffais.
Bien que se lever et sortir pour une course quand il fait froid peut sembler intimidant, cela en vaut la peine une fois que vous avez enregistré ces miles. Vous ne voulez pas que le temps interrompre votre routine de course et avec le bon équipement, vous serez prêt quoi qu’il arrive.
L’expert: Je suis un coureur, un randonneur et un motard basé au Montana qui doit sortir toute l’année pour ma propre santé mentale. Cela signifie courir, faire de la randonnée et faire du vélo dans une variété de conditions météorologiques parfois terribles. Je compte sur une superposition polyvalente pour rester à l’aise et j’ai testé beaucoup d’équipement dans le processus. Je teste des vêtements et des équipements en plein air depuis 10 ans et j’ai couru et fait une randonnée partout aux États-Unis, y compris des pics alpins élevés et des excursions du désert en hiver. Mes avis d’équipement et les colonnes de conseils sont également apparues dans Dehors, Randonneur, Runner de trail, Le stratège, Voyage à lacetset plus.
Habiller pour votre température de course
La sagesse conventionnelle pour la course au temps froid nous dit de «être audacieux, commencer le froid», que j’ai entendu pour la première fois dans mes jours de cross-country du lycée. C’est un bon conseil, mais il y a un problème: tout le monde a son propre seuil pour tolérer l’air d’hiver.
Lorsque vous commencez à courir et que votre fréquence cardiaque augmente, votre température corporelle augmente avec elle. Cela va vous faire vous sentir plus chaud que la normale. Il n’y a pas de fréquence cardiaque moyenne ou de calcul garanti pour déterminer votre ratio effort / taux de taux de cœur, mais la cible moyenne exécutant la fréquence cardiaque est d’environ 50 à 60% de votre taux maximum à l’effort de pointe. Si vous avez une fréquence cardiaque au repos moyenne de 70 battements par minute (bpm) et un maximum de 200 bpm, votre fréquence cardiaque doit se situer autour de 100 bpm lors d’une course à moyens moyen. Cette fréquence cardiaque élevée augmente votre flux sanguin, ce qui augmente à son tour la circulation et augmente votre température centrale.
Alors, comment trouvez-vous réellement quoi porter? Je recommande généralement de m’habiller pour un temps de 10 à 15 degrés plus chaud que la température réelle, sachant que votre température corporelle augmentera au cours de votre course. Par exemple, s’il fait 30 degrés, je m’habille pour une journée de 40 degrés, avec une veste à vent, un gilet légèrement isolé et un bandeau, plutôt que de porter une veste, un chapeau et des mitaines isolées.
Comment s’habiller pour une course par temps froid
À froid, vous devriez avoir des ensembles de couches séparés pour couvrir à la fois vos extrémités et votre noyau. Lorsque vous avez froid, votre corps secoue le sang jusqu’à votre cœur, au détriment de vos doigts et de vos orteils. Vous pouvez atténuer cela en gardant votre noyau au chaud avec une couche de base isolée, et vos mains et vos pieds avec des accessoires comme une chaussette plus lourde et des gants légers du vent. Si vous ne comprenez pas les choses, vous pouvez toujours faire bouclez votre bandeau autour de votre poignet, glisser une veste de vent embalable dans votre poche ou décompresser pour vider la chaleur.
Pour les conditions de précipitation, de vent ou de tout en dessous de 20 degrés, j’échange généralement le gilet contre une veste isolée orientée vers la course. Si vous recherchez un plan de jeu spécifique, j’ai des idées de superposition pour chaque domaine de votre corps.
Haut du corps
J’aime utiliser trois couches pour mon haut du corps: une couche de base de mèche, une isolation centrale et une couche légère à l’épreuve du vent. La couche de base maintient la chaleur pendant le premier tronçon froid de votre course. Et plus tard, lorsque vous chauffez, avoir un tissu évacué contre votre peau vous aide à vous faire tremper.
Pour l’isolation, je porte généralement un gilet au lieu d’une veste isolée. Il vous donne plus de flexibilité avec vos couches de base et de vent, car vos bras ne sont pas liés dans les manches isolées, et cela aide à jeter la chaleur sous vos bras lorsque vous vous réchauffez.
Pour mon calque à l’épreuve du vent, je cherche une veste emballable qui peut s’intégrer dans ma poche de gilet. Je porte souvent une veste à vent pour la durée de ma course, mais je deviens trop chaud, il est facile de se déshabiller et de le ranger dans une poche de gilet. La plupart de mes paquets de vent ne sont que quelques onces et super emballables, donc c’est une évidence à emporter. Pour les matins pluvieux, j’échange la veste à vent contre une veste de course imperméable réelle.
Bas
Celui-ci est simple. Je porte des collants de course légèrement plus lourds pour les départs froids, mais je reste à l’écart des doubus en polaire ou isolés à moins qu’il ne soit inférieur à 20 degrés. Pour les jours venteux, les panneaux à travers le vent à l’avant aident à bloquer le vent entrant – comme les panneaux isolés sur un gilet en cours d’exécution, mais ils réduisent également l’étirement à quatre des leggings, ce qui peut rendre plus difficile le maintien des collants pendant la course.
La neige ou la pluie ne change pas trop ma couche inférieure, mais j’ajouterai une paire de pantalons de course à vent sur mes collants quand il obtiendra très froid.
Accessoires
Visez un combo de chaleur et de mèche. Les matériaux qui vont de l’humidité comme la laine mérinos et le polyester vous aideront à rester au sec une fois que vous commencerez à transpirer, et les fibres naturelles ont une isolation intégrée. Je recommande d’éviter les engrenages en coton en général, même avec des accessoires, car le coton a de mauvaises propriétés de mèche d’humidité. Il faut beaucoup de temps pour sécher, ce qui en fait un mauvais choix pour les vêtements de sport en général.
Je porte une paire de gants légers et épuisés et un large réchauffeur d’oreille pour garder mon front et mes oreilles confortables.
Les chaussures sont à vous. Je porte habituellement une paire de chaussettes mérinos plus lourde et une paire de chaussures de course à la route respirante. Quand il y a de la neige ou de la neige sur le sol, je passerai à des chaussures de route imperméables, qui sont souvent plus légères et plus respirantes que les chaussures de sentier imperméables.
Mon équipement de course préféré pour le froid commence
Maintenant que vous avez un plan, voici quelques-unes de mes couches préférées pour les démarrages à froid. Je les porterais quand il fait environ 30 degrés, sans vent intense ni précipitation. Ajustez les conditions et votre propre sortie.
