Pour toutes ces raisons, nous nous sommes associés à Lindsey Clayton, entraîneur certifié, cofondateur du Brave Body Project, et instructeur en chef de Barry’s à New York pour créer ce plan d’entraînement sur tapis roulant 5K.
Pour faire un mile chronométré: «Après votre échauffement, votre premier mile chronométré devrait être à un niveau d’effort de 8 sur 10. Commencez à 5 km et augmentez progressivement après avoir atteint un demi-mile. Après avoir terminé et récupéré, réévaluez si vous auriez pu pousser plus fort au début ou si vous avez poussé trop fort. Essayez de progresser votre vitesse dans votre deuxième mile chronométré, même si c’est juste une seconde ou deux plus vite! »
Si vous n’êtes pas sûr de vos pas de course, utilisez votre taux d’effort perçu (RPE). RPE est une échelle de 1 à 10 pour juger le niveau d’effort, explique Clayton. Un jogging est un 5 sur 10, la course facile est une course à 6, modérée est une course à 7, dure est un 8, et un effort total est un 9 ou 10. De là, vous pouvez déterminer quel niveau d’effort correspond à une vitesse spécifique pour le tapis roulant pour toi.
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