Pour mieux courir, essayez de vous soucier moins

Comment pouvons-nous atteindre notre potentiel ou trouver notre chemin vers ce prochain RP?

Au début, cela semble simple: en souci plus. Si nous pouvons le déplacer d’un passe-temps à une passion, nous commencerons à nous entraîner davantage et à faire les petites choses dont nous avons besoin pour améliorer. Nous commençons à fixer des objectifs. Visant à faire sortir quelques secondes de plus de notre demi-marathon le mieux. Nous passons de courir comme quelque chose que nous faisons, en faisant partie de qui nous sommes. Nous passons de «j’aime courir» à «Je suis un coureur». Dans ce processus, le succès devient personnel et important. Et avec ce saut, vient inévitablement une percée dans la performance. Mais dans ma carrière de coaching et dans la recherche de mon nouveau livre Gagnez le jeu intérieur, J’ai remarqué un paradoxe. La chose qui alimente notre montée initiale est souvent ce qui gêne. Lorsque les progrès ralentissent, doubler le travail se retourne souvent contre lui. Nous devons aller dans l’autre sens.

Sara Hall a toujours été concurrente. Elle était un phénomène du lycée, remportant les championnats nationaux de cross-country de Foot Locker son année senior. Elle a suivi avec une brillante carrière à Stanford, où elle était triple finaliste de la NCAA. Dans sa carrière professionnelle, elle s’est régulièrement améliorée, toujours une présence au niveau national. Elle avait toujours fixé des objectifs audacieux, tirant des Big PR et terminant parmi les meilleurs. Et elle avait bien fait. Pourtant, au milieu de sa carrière, elle était coincée, ne faisant jamais tout à fait ce saut parmi les meilleurs du monde.

En 2021, au milieu de la pandémie mondiale et à un âge où de nombreux athlètes sont en baisse de leur carrière, Sara a fait la percée qu’elle avait longtemps cherché. Elle a terminé deuxième dans l’une des courses les plus compétitives au monde, le Marathon de Londres. La seule personne qui l’a battue? Le porte-disque du monde alors. Mais elle n’y est pas arrivée en ciblant le résultat. Elle est allée dans l’autre sens. Après sa course révolutionnaire, elle a déclaré: «Lorsque vous êtes en sécurité dans votre identité, vous pouvez célébrer les succès des autres et les laisser vous inspirer au lieu de vous menacer.» Lorsqu’il a appuyé sur la façon dont elle est devenue en sécurité, elle a répondu: «Il a fallu beaucoup d’échec. Puis, réalisant que j’avais construit une identité autour du succès. Je devais réaliser que je ne suis pas ce que je fais (et) j’apprend que j’étais digne d’amour quoi qu’il arrive.

Un peu plus d’un an plus tard, à 38 ans, avec des attentes croissantes et une cible du record américain au semi-marathon à Houston, elle a de nouveau lâché prise. Elle et son mari / entraîneur, Ryan, ont mis le record sur le backcurner. « Nous avons décidé à la place, l’objectif n’était pas un moment mais le sentiment … volant le long de la foulée, flanqué de femmes incroyables, aimant enfin avoir une journée froide. » Comme Hall l’a expliqué après la course, « Parfois, vous devez recadrer votre objectif, car je ne veux jamais avoir un objectif qui vole ma paix, me déchirant du présent et m’empêchant bien les gens de ma vie. » Elle a battu le record américain. Au cours des années qui ont suivi, elle a continué son succès, notamment en établissant deux fois le record américain des Masters dans le marathon en 2024. Elle a couru plus vite en lâchant prise.

Nous pensons souvent que la voie vers le succès, d’être un bon concurrent, est une version de verrouiller les grands objectifs effrayants et de faire tout ce que nous pouvons pour y arriver. Mais l’histoire de Sara pointe dans une autre direction. Une hyper concentration sur les résultats est souvent contraignante. L’objectif écrit dans votre journal d’entraînement passe de la motivation à un rappel induisant l’anxiété que vous pourriez échouer. Les courses passent d’une exploration de ce dont vous êtes capable, à une sorte de terrain d’essai. Les buts, les objectifs et les résultats gênent. Nous nous soucions tellement que nous passons de l’effort à la protection.

La science soutient cela. Lorsque nous sur-indexons sur les résultats, lorsque le succès ou l’échec devient autodéfini, nous passons de la race comme un défi à une menace. Quand nous devoir Gagner, les psychologues ont constaté que nous sommes plus susceptibles d’auto-saboter, de trouver des excuses ou de blâmer la réf. Parce que les résultats sont liés à leur sens de soi, leur cerveau par défaut en faisant tout ce qu’ils peuvent pour protéger leur estime de soi. Il y a une ligne fine entre les soins profondément et trop. Et quand tout ce qui nous entoure, des médias sociaux à Strava, nous dit que les résultats comptent beaucoup, notre cerveau reçoit le message. Nous commençons à le traiter comme si nous sommes en ligne. Des attentes, une pression et une anxiété écrasantes suivent bientôt.

Le secret pour obtenir cette percée est de retirer une page du livre de Hall, de vous libérer pour jouer. Regardons quatre façons pratiques de le faire.

Jeter la montre

En 2017, les chercheurs ont inventé une nouvelle condition qui était en hausse «l’orthosomnie». C’est lorsque le suivi de votre sommeil devient tellement une obsession que cela gêne le sommeil de haute qualité. Le tracker qui est censé vous aider à vous reposer crée une anxiété qui vous empêche d’atteindre cet objectif. Je parie qu’une condition similaire existe pour les coureurs et les mesures de performance. Nous l’avons tous ressenti: l’anxiété passant dans notre corps alors que nous vérifions un mile séparé et voyons que c’est un toucher plus lent que prévu. La rumination et la catastrophisation suivent bientôt. Nous sommes verrouillés dans une boucle de désaccord de négativité et, avant de le savoir, notre course est terminée. Les montres peuvent être super. Mais ils doivent être informatifs, vous donnant des commentaires qui peuvent guider vos décisions. Si la montre commence à être un dictateur, en changeant vos sentiments et vos pensées, il est temps de changer cette relation.

Cela pourrait signifier dans la formation de travailler sur le fait d’être non réactif à vos divisions de mile, pour apprendre à votre esprit à les accepter pour ce qu’ils sont et à y aller. Ou cela pourrait signifier dans une situation de course, jetant la montre. C’est ce que Hall a fait au Marathon de Valence en décembre, où elle a dirigé son record de Masters américain de 2:23:45. Au mile 17, elle a décidé que la montre avait rempli son objectif et gênait maintenant. Elle l’a jeté dans la foule. Sachez quand les commentaires sont utiles et quand cela gêne de se concentrer sur ce qui compte réellement.

Déplacer vos objectifs de simple à complexe

Les objectifs servent un objectif vital. Ils agissent comme des motivations et des rappels, signalant sur quoi se concentrer et ce qui est important. Parfois, battre un dossier personnel peut nous donner le jus nécessaire pour pousser un peu plus fort. D’autres fois, voir que la possibilité de dériver nous amène à jeter l’éponge. Lorsque vous alignez le jour de la course, vous voulez vous assurer que votre objectif vous sert, au lieu de vous gêner.

Dans une grande méta-analyse qui a analysé l’impact de l’établissement d’objectifs dans les sports, les objectifs orientés vers les processus (par exemple, prévoient d’exécuter une scission négative) ont eu un effet important sur les performances. Les objectifs de performance (par exemple, définir un meilleur personnel) ont eu un effet modéré. Et les objectifs de résultat (par exemple, gagner mon groupe d’âge), ont eu peu ou pas d’effet. En tant que coureurs, il est facile de faire défaut vers les performances et les objectifs de résultat. Mais ce faisant, nous nous sommes souvent connectés à la concurrence de la peur et de l’évitement, au lieu d’explorer nos capacités.

Les objectifs de processus peuvent être tactiques, nous instruisant sur les étapes que nous devons prendre pour exécuter notre plan de course, tel que la réalisation de scissions négatives ou l’exécution de notre plan pour prendre un gel tous les 5 km. Ils peuvent également concerner l’expérience elle-même. Voulons-nous être agressifs dans le dernier mile ou profiter du moment au début de la course? Ce n’est pas que nous devons abandonner notre quête de notre RP. C’est que si c’est le seul objectif, cela nous prépare à passer de conduit à « Quel est le point? » mode rapidement. Nous avons besoin d’objectifs de processus qui contre-équilibrant cette traction.

Mettez de l’espace entre vous et le sport

La course est ce que vous faites. Mais ce n’est pas qui vous êtes. Cela peut faire partie de votre identité, mais lorsque vous en faites le tout, alors chaque race ou entraînement devient un test de votre estime de soi.

Et la recherche nous dit que l’anxiété, l’épuisement professionnel et la peur de l’échec suivent rapidement. Quand il s’agit de tirer le meilleur parti de vous-même, la diversité est une force. Les individus qui se considèrent comme plus complexes avec de multiples activités, intérêts et rôles dans la vie sont plus résilients. Cela pourrait signifier prendre un nouveau passe-temps, ou simplement vous rappeler qu’en plus d’un coureur, vous êtes aussi une mère, un ingénieur, une femme et une création. Lorsque nous diversifions nos sources de sens, cela nous passe de la protection de notre monde étroit à nous sentir libres de prendre des risques et de voir de quoi nous sommes capables. Parce que si nous échouons dans notre quête de notre marathon, ce n’est pas la fin du monde.

Rivaliser avec, pas contre

Nous sommes censés partager la charge. Les dernières théories psychologiques nous disent que nous externalisons une grande partie de notre régulation émotionnelle et du stress. Lorsque nous sommes avec d’autres, cela change littéralement notre perception. La recherche montre que lorsque nous avons des amis ou des coéquipiers à proximité, nous jugeons les collines pour être plus plates, les distances pour être plus courtes et les poids pour être plus légers. L’astuce ultime pour vous libérer est de reconnaître que vous n’êtes pas dans le seul voyage.

Et peut-être, tout comme Hall, commençant à voir vos concurrents comme un sida à votre voyage au lieu des ennemis. Qu’il s’agisse de coéquipiers, d’un système de soutien, ou peut-être même de concurrents, lorsque nous cessons de voir la course à pied comme une poursuite individuelle, cela change notre perception de ce dont nous sommes capables et de ce que nous pouvons gérer. Nous considérons le difficile comme un peu plus gérable.