Il est tentant de s’affaler sur le canapé et d’y rester collé pour le reste de la journée après avoir terminé une course. Mais pour vraiment aider votre corps à rebondir après une séance difficile, vous devez le laisser continuer à bouger. Cela semble contre-intuitif, non ?
Non, nous ne disons pas que vous devriez immédiatement vous rendre à une séance de yoga intense après avoir parcouru 8 miles. Mais nous faire signifie que vous devez ajouter des périodes de récupération activecomme la marche, dans votre routine de course habituelle pour aider vos muscles à se reposer après ces kilomètres de martèlement de la chaussée. Et surtout quand tu as plus vieuxvous voudrez garder votre corps en mouvement afin de pouvoir continuer à atteindre vos objectifs.
Optimiser votre récupération l’approche est un objectif clé dans notre nouveau guide visant à soutenir vos kilomètres à mesure que vous vieillissez. Notre Comment courir plus fort à 50 ans et plus Le programme permet de créer une routine de course durable, avec des conseils d’experts sur tout, de la construction d’une base à la mise en œuvre de méthodes de récupération pour une course saine. « Chaque fois que vous pouvez réserver un moment pour une récupération intentionnelle, c’est du temps bien dépensé », explique l’animatrice Deena Kastor dans notre programme complet.
Vous n’êtes peut-être pas exactement amour l’idée de bouger davantage avant et après vos courses, mais faites-nous confiance. Votre corps vous remerciera plus tard. Les exercices et activités sans impact comme le vélo, la natation et la marche maintiennent votre corps détendu et améliorent votre longévité en course à mesure que vous vieillissez. Récupération cela peut signifier faire une marche rapide pour récupérer après votre course pour aider votre corps à se réinitialiser, ou profiter d’une journée facile pour faire une balade à vélo avec des amis. Même une brève marche de cinq minutes pour rentrer à la maison après avoir parcouru vos kilomètres de course peut mettre votre corps sur la voie d’un meilleur repos et d’une meilleure recharge.
Notre programme complet explique plus en détail comment vous pouvez ajouter des activités sans impact dans votre stratégie de rétablissement et pourquoi cela pourrait être la clé qui vous manque dans votre stratégie de rétablissement. courir à 50 ans et plus voyage. « Sachez que votre corps a envie de bouger, mais sans le stress ni l’impact de la course », réitère l’expert Knox Robinson. dans le guide.
Mais une bonne récupération ne suffit pas seulement englober le fait de rester actif. Qu’il s’agisse de faire le plein ou d’adopter de bonnes habitudes de sommeil, vous pouvez optimiser l’ensemble de votre approche et transformer votre récupération après la course en un élément réparateur de votre entraînement. Que vous fassiez des rouleaux de mousse le soir avant d’aller vous coucher ou que vous prépariez votre collation de récupération après la course préférée, donnez la priorité à votre corps pour rendre vos futurs kilomètres plus forts et plus agréables.
Prêt à voir quels objectifs vous attendent en tant que coureur plus âgé ? Comment courir fort à 50 ans et plus vous aide à reconstituer le puzzle de votre parcours de course à pied à mesure que vous vieillissez, et vous pouvez explorer notre gamme complète collection de programmes de formation comme un Monde du coureur+ député de s’attaquer à vos prochaines grandes ambitions, que ce soit terminer un marathon ou courir plus vite que jamais.
