Il semble que chaque jour, j’ouvre les réseaux sociaux pour voir un autre influenceur en cours d’exécution approuver ses électrolytes préférés hors de prix. Ces sachets d’électrolytes, remplis de sodium et souvent sucrés avec de la stévia ou du sucre, promettent de vous rafraîchir après votre course. Selon Featherstone Nutrition, le coureur moyen perd 900 milligrammes de sodium par litre de sueur perdu (bien qu’il existe une grande variabilité). Si vous portez un gros pull ou si vous courez dans un climat plus chaud, il est logique de chercher des moyens de maintenir votre niveau de sodium à niveau.
Moi-même, j’ai même adhéré au battage médiatique. Tout au long de mon premier bloc d’entraînement au marathon, j’ai dépensé plus de 100 $ en poudres d’électrolytes de marque coûteuses avec un emballage élégant et le soutien de mes coureurs professionnels préférés. Ils avaient tous un goût horrible, m’ont laissé un mauvais arrière-goût dans la bouche et m’ont envoyé courir chez le dentiste pour des caries.
Il devait y avoir une meilleure façon de reconstituer le sel que je perdais à cause de la sueur. Alors, je suis revenu à mon éprouvé : les frites McDonald’s. Ma friandise salée et salée préférée de mon enfance s’est avérée être exactement ce qui me manquait dans mon régime de course à pied.
Une grosse commande de frites McDonald’s contient 400 mg de sodium et 1 000 mg de potassium. Par rapport à certaines des principales marques d’électrolytes, ils contiennent beaucoup plus de potassium et des niveaux similaires de sodium. En prime, les frites ont meilleur goût et ne recouvrent pas mes dents de sucre et ne contiennent pas de stévia, qui provoque des problèmes gastro-intestinaux chez certains coureurs.
En plus des bienfaits électrolytiques, les frites constituent une excellente collation après la course, regorgeant de glucides et de calories pour vous aider jusqu’à ce que vous puissiez prendre un repas complet après la course. Je passe parfois par mon service au volant local trois fois par semaine pendant l’entraînement au marathon.
Bien sûr, il y a des raisons pour lesquelles les frites ne sont pas une option pratique pour faire fonctionner du carburant. Je ne peux pas vraiment en attraper au milieu d’une course de 20 milles, et je doute que mon estomac en soit fan. En ce qui concerne le ravitaillement intra-run, j’essaie de m’en tenir aux tablettes de sel et aux options d’électrolytes de base et bon marché. Un paquet de 76 onces de poudre Gatorade contient plus de 90 portions, coûte moins de 16 $ et peut constituer une bonne source de glucides si nécessaire. Oui, la teneur en sodium du Gatorade est beaucoup plus faible que celle des sachets d’électrolytes, mais associé à mon régime déjà riche en sodium et à mes frites après l’exécution, cela fait l’affaire.
Je ne suis pas contre les poudres d’électrolytes, j’en ai même quelques sachets dans mon garde-manger pour les journées très moites et humides. Je crois cependant qu’il existe des options plus abordables et plus savoureuses pour obtenir un apport supplémentaire en sodium.
Avant les poudres d’électrolytes comme LMNT et Skratch, j’étais parfaitement bien avec les frites et le Gatorade. Tout n’a pas besoin d’être trop compliqué avec un marketing soigné pour réellement fonctionner pour les coureurs. Parfois, les méthodes les plus simples et les plus éprouvées sont les meilleures (et les plus savoureuses).
