La course à pied compte toujours comme mon premier amour de fitness. Cela a déclenché ma passion pour le mouvement physique à l’école primaire lorsque j’ai couru des cercles dans la cour de trois acres de mes parents. Bien que ma relation avec la course à pied ait reflué et coulé au fil des ans, tout en restant assez cohérente au cours de la dernière décennie, elle a également fourni une voie vers de nouvelles façons de rester actifs.
Je ne me souviens pas nécessairement de ma première fois dans une salle de musculation, même si je suppose que c’était un peu au lycée pendant les doubles pour le cheerleading, en train de se préparer pour la saison de football d’automne. Mais je me souviens avoir travaillé avec un entraîneur à l’Université de Syracuse, également avec The Cheer Squad, en apprenant sur le développé couché et les soulevés de terre et l’importance de soulever des poids lourds.
Lorsque j’ai déménagé à New York et que j’ai commencé à travailler dans Fitness Media, j’ai eu amplement l’occasion d’essayer d’autres types d’entraînement, en particulier sous la forme de fitness de groupe. Et même si j’avais un peu une histoire d’amour avec le cyclisme intérieur et une barre, rien n’a tout à fait piqué mon intérêt autant que Kettlebells.
Un entraîneur personnel certifié au moment où j’ai balancé ma première cloche, je savais que cet équipement de forme étrange a ajouté un élément de conditionnement métabolique à la musculation typique, qui a augmenté l’intensité – et le facteur amusant! – de la levée. Donc, quand un collègue entraîneur du studio où j’ai travaillé à l’époque m’a demandé si je voulais me joindre à une certification de formation de Kettlebell, il n’a pas fallu si convaincant de m’inscrire. La capture? Afin d’obtenir réellement la certification, j’ai dû effectuer 80 arrondissements en cinq minutes.
L’ensemble, l’un des mouvements de kettlebell les plus avancés, nécessite une balançoire à un seul bras qui prend le poids tout au-dessus pour coller un atterrissage en haut, le bras étendu avec du biceps à l’oreille, la cloche basculée autour de la main et se reposant à l’arrière de l’avant-bras … seulement pour revenir en arrière en position de swing et répéter. Il faut une quantité décente de compétences et beaucoup de force et de puissance.
Pour m’assurer que j’ai atteint la barre des 80 représentants avec un kettlebell de 12 kilogrammes (environ 26 livres, ce que le cours m’a attribué en fonction du poids corporel), j’ai dû m’entraîner pendant plusieurs semaines – et j’ai embauché un expert pour aider. Ce n’était pas seulement la première fois que je suivais un plan de formation pour renforcer la force (pas le kilométrage), mais aussi la première fois que je travaillais avec un entraîneur personnel moi-même pour maîtriser la forme sur une gamme de mouvements de Kettlebell. Et c’est là que j’ai trouvé mon deuxième amour de fitness.
L’entraînement avec les kettlebells au cours de ces huit semaines environ avant le test de la personne, et voir mes progrès en force, en précision et en puissance, a apporté un sentiment d’accomplissement et un coup de pouce de confiance que je n’avais connu que de la course. J’ai commencé avec des kettlebells de 10 livres et j’ai progressé jusqu’à cette cloche de 26 livres, apprenant la technique pour les représentants simples de blindages, de balançoires, de nettoyages et de tenues turques et finalement de frapper des représentants à deux chiffres.
Alors que je tremblais littéralement pendant le test pour obtenir la certification – un mélange de nerfs et d’excitation, ce qui me rend un peu instable – il a fini par me sentir légèrement plus facile que prévu, et j’ai frappé ces 80 arraches et le reste des mouvements nécessaires pour passer. Je n’ai pas cessé de balancer Kettlebells sur le régulier depuis ce cours de mars 2019.
Comme la course, la beauté des Kettlebells réside dans la facilité avec laquelle il est facile de voir votre travail acharné en amélioration. Bien que les mouvements de mon plan de formation Kettlebell se sentent initialement super difficiles, chacun est finalement devenu beaucoup plus gérable avec la pratique, me faisant me sentir fort et accompli pour les maîtriser et pouvoir soulever plus de poids semaine après semaine.
Contrairement à la course à pied, la formation Kettlebell nécessite un certain niveau de coordination et de technique, ce qui offre un sentiment de réussite comparable à un test à l’école après des semaines d’étude. De plus, similaire à la recherche qui indique que se tenir debout avec les mains sur les hanches, la poitrine fière et le menton (aka une pose de puissance) peut faire monter en flèche votre estime de soi, il en va de même pour une cloche de 20 livres directement au-dessus de la tête.
Encore mieux: il y a toujours plus à apprendre avec des kettlebells. Bien que vous puissiez soulever plus lourd ou lisser vos balançoires, vos arrachements et vos nettoyages, vous pouvez également enchaîner les exercices en un complexe – l’une de mes façons préférées de s’entraîner avec cet équipement. Cela pourrait ressembler à faire une balançoire à un seul bras à une fente propre à diagonale. Ou cela pourrait signifier faire une tenue turque à un arrachement à une fente inversée aérienne. Les options sont à peu près illimitées!
J’adore le mouvement répétitif de la course et comment trouver ma foulée et ma rythme confortable me permet de laisser mon corps faire son truc. Mais défier mes muscles et mes articulations à frapper des gammes de mouvements plus complètes, à tester mon esprit pour se souvenir de divers points de forme tout au long de chaque exercice et à se concentrer sur la façon dont chaque représentant se sent à travers les groupes musculaires, fournit le complément parfait à un sport linéaire. Cela permet à mon esprit et à mon corps de travailler ensemble de manière nouvelle et passionnante.
Depuis la musculation régulièrement, et en particulier en travaillant avec des kettlebells, je n’ai pas souffert de blessures ou de maux et de douleurs majeurs qui me laissaient mis à l’écart du sport que j’aime. Cela m’a également aidé à tester ma force totale du corps d’une manière que vous ne pouvez pas vivre sur la route.
L’une de mes choses préférées à propos de travailler en tant que rédacteur en forme dans une publication en cours d’exécution est de trouver des moyens de convaincre les athlètes d’endurance que l’ajout d’une formation en force à leur emploi du temps peut non seulement soutenir les gains de performance, mais simplement les faire se sentir mieux (lire: moins douloureuses) et capable de toucher un certain kilométrage ou un objectif de rythme. Cela vous fait vous sentir fort, physiquement et mentalement. De plus, mon meilleur argument de l’expérience personnelle: comme tout coureur, je reviendrai toujours à mon premier amour, mais avec des kettlebells, je suis heureusement dans un troupe de fitness qui satisfait mon besoin de force, de vitesse et d’une dose de confiance presque sans fin.
