« Je n’ai jamais regretté d’avoir pris un jour de congé pour courir, mais j’ai regretté pas prendre un jour de congé avant.
C’est ce que m’a dit mon entraîneur de distance au lycée alors que je me tenais à l’écart en regardant le reste de mes coéquipiers terminer un entraînement sur piste lors d’un entraînement un après-midi. Cela n’a rien fait pour atténuer ma culpabilité sauter la séance cependant, et mon esprit a commencé à s’emballer. Je devrais faire des répétitions de 800 mètres avec mes amisme suis-je dit, mais une douleur agaçante à la plante du pied m’a dit le contraire. La douleur n’était pas suffisamment intense pour que je ne puisse pas courir, mais l’entraîneur m’a quand même prescrit un jour de repos.
Une grande question me rongeait : ne serait-ce pas il manque un entraînement de qualité affecter ma forme physique ?
Il s’avère que je n’avais aucune raison de m’inquiéter. Les conseils de l’entraîneur se sont avérés corrects et mon scepticisme était faux (qui l’aurait pensé, n’est-ce pas ?). Effectivement, un complet jour de repos et quelques courses faciles plus tard, la douleur dans mon pied s’est atténuée et j’oserais dire que je me sentais encore plus frais qu’avant de renoncer à cet entraînement. Une semaine plus tard, j’ai recommencé à exécuter les mêmes entraînements typiques comme si de rien n’était.
Je suis sûr que beaucoup de coureurs ont aussi une personnalité de type A comme moi, et quand l’entraînement déraille, même légèrement, c’est comme la fin du monde. Heureusement, vous pouvez apaiser vos inquiétudes grâce aux conseils d’experts. Nous avons récemment discuté avec des physiologistes de l’exercice et des entraîneurs de course à pied pour explorer comment manquer des entraînements affecte vos performances de courseet, de manière générale, recherche montre que vous ne constaterez pas de baisse de votre condition physique si vous manquez une séance d’entraînement ici et là. « C’est vers deux semaines que l’on commence à voir des différences mesurables dans forme cardiovasculaire», Heather Hart, CSCS, physiologiste de l’exercice certifiée et spécialiste de la force et du conditionnement physique, dit Le monde des coureurs pour notre histoire.
En fait, sauter une séance d’entraînement pourrait même s’avérer bénéfique pour votre entraînement, experts expliquez dans notre article. Peut-être que votre corps avait juste besoin d’un peu de repos supplémentaire ou vous a envoyé des signaux indiquant que vous aviez besoin d’un jour de congé pour vous adapter à la charge d’entraînement. Après votre entraînement manqué, revenez simplement à votre plan d’entraînement comme d’habitude une fois que vous vous sentez mieux et assurez-vous de cocher ces entraînements de qualité sur votre emploi du temps la semaine suivante, car détaillé dans notre histoire.
Même si vous vous retrouvez absent pendant une semaine complète d’un bloc d’entraînement, cela ne signifie pas nécessairement qu’il est temps de tirer la sonnette d’alarme. « Une semaine ne fera probablement pas beaucoup de dégâts si vous avez de la place dans votre entraînement global », déclare Hart dans notre article sur les séances d’entraînement sautées.
Maintenant, cela ne signifie pas que vous devriez renoncer à une séance d’entraînement chaque semaine. Une fois que vous avez manqué une, deux ou trois semaines de formation, vous devrez probablement recourir à une planification stratégique pour vous remettre sur la bonne voie. C’est une suggestion étayée par recherche sur les marathoniens et les perturbations de l’entraînement. Pour en savoir plus sur la façon de structurer votre build après une interruption de formation, lisez notre histoire complète.
Environ une décennie plus tard, je repenserai encore à la citation de l’entraîneur lorsque je débats de prendre un jour de congé à l’entraînement. Des douleurs aléatoires au genou apparaissent lors d’une course ? Je sauterai l’entraînement du lendemain et réévaluerai plus tard dans la semaine. Vous vous sentez très lent et/ou sous le mauvais temps ? Pour moi, ce n’est rien qu’un jour de repos supplémentaire ne puisse arranger. Dans le cadre plus large de la formation, sauter une séance d’entraînement occasionnelle et écouter votre corps ne vous fera pas perdre votre jeu – et je n’ai certainement jamais regretté d’avoir pris une journée pour un peu d’attention.
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