Avez-vous déjà été Midrun, luttant pour aller un peu plus loin ou un peu plus vite, et j’ai pensé « Est-ce que je fais ça correctement?«
La course à pied peut sembler une activité simple, mais comprendre quelques concepts clés – respiration, forme et rythme – ainsi que les stratégies que vous devez améliorer, sont les raisons que chaque athlète – des débutants à ceux qui ont été sur la route pour un Pendant que – devriez inscrire à une classe de course.
Si vous le faites, vous ne serez pas seul. En 2024, pour la troisième année consécutive, l’exécution a été la classe des 10 meilleurs entraînements réservés par les utilisateurs de la plate-forme de planification numérique ClassPass. Ce n’est pas totalement choquant parce que les cours de course peuvent avoir lieu dans les gymnases, pratiquement ou à l’extérieur sur la route, la piste ou les sentiers.
«Quels que soient vos objectifs, le plus grand avantage de la gestion des cours est leur capacité à transformer un sport individuel en activité de groupe», explique Marcel Dinkins, CSCS, un instructeur de peloton Monde du coureur. «Pendant que vous êtes un coureur individuel, dans une classe, vous faites également partie de l’équipe. La formation peut être isolée et solitaire, et les cours de la bande de roulement éliminent la solitude de la course. » Il en va de même pour les classes en personne.
Vous obtenez non seulement des moments d’apprentissage potentiels avec une classe, mais la motivation supplémentaire de travailler avec d’autres personnes partageant les mêmes idées pour rester sur la tâche.
En 2022 Frontières dans les sports et la vie active Study, un échantillon de 800 coureurs pour la première fois inscrits pour la course de 7K ou 15K Seven 2019 aux Pays-Bas, a révélé que ceux qui s’entraînaient avec d’autres, quel que soit leur niveau de capacité, étaient plus susceptibles de se présenter pour des courses prévues. Même les coureurs qui prétendaient ne pas être motivés à courir avec d’autres ont bénéficié des pistes sociales. Les chercheurs ont conclu que les réseaux sociaux jouent un rôle important dans le maintien d’une habitude d’entraînement constante et à atteindre des objectifs fixés, comme la participation à une race.
Des cours débutants axés sur les bases aux cours de formation qui vous préparent pour un BQ Marathon, voici une introduction sur les différents types de cours disponibles pour les coureurs.
Quelle est la différence entre une classe de course et un groupe de course?
Les cours de course ont deux différences clés des clubs de course et des plans de formation autonomes. Tout d’abord, une classe a un instructeur dont le travail est de vous aider à améliorer vos compétences, Amy Mason, un coach, triathlète et Ultrarunner, en tant que USA sur le terrain, raconte Runner’s World. Idéalement, l’instructeur devrait être un entraîneur de course certifié et, bien sûr, un coureur eux-mêmes.
La deuxième différence revient à vous et à tous les autres dans la classe. Vous devez trouver une classe qui correspond à vos objectifs. «Vous devriez comprendre ce que vous voulez et votre objectif», explique Mason, qui a écrit le programme Building Roots: Beginner 5K pour Princeton, le magasin de course Fleet Feet du New Jersey. «Cherchez-vous à vous entraîner pour une distance spécifique ou une course ou pour faire de la course à plus d’une habitude cohérente?»
Les clubs et les groupes de course sont souvent plus décontractés et leur promesse est que vous obtiendrez probablement une courte quantité de miles non structurés à un rythme tranquille avec un groupe amical de coureurs. Il y a moins d’objectifs de formation globaux ou de moments d’enseignement prévus.
Cours de cours pour les débutants (virtuel)
Que ce soit sur la route ou pratiquement, les cours de débutant devraient inclure au moins huit semaines de formation. «Le modèle traditionnel de coaching est de trois semaines, puis une semaine de récupération, puis vous répétez, donc huit semaines vous donne une construction solide», explique Mason. De nombreuses classes débutantes ont l’objectif d’amener les coureurs à une ligne de départ de 5 km ou de fonctionner en continu pendant 30 minutes.
La plate-forme virtuelle populaire Peloton propose quelques programmes, dont Tu peux courir et Route vers votre 5Kpour ceux qui sont nouveaux à courir. Mais ces séances d’entraînement à la demande n’ont pas la camaraderie de leurs cours virtuels «en direct», lorsque vous pouvez envoyer des high fives et consulter le classement si vous avez une bande de roulement en peloton. Vous pouvez essayer l’application Peloton gratuitement pendant 30 jours sans avoir besoin d’équipements de peloton pour voir les différentes options de classe.
Comme Dinkins, de forts instructeurs de course virtuelle offrent des informations sur le formulaire, le rythme et d’autres détails.
Il existe également des programmes non-trafiques avec des options virtuelles. Ne regardez pas votre coureur moyen ou Brooklyn Strength (un programme de sept semaines), qui offrent tous deux des cours pour les coureurs de tous niveaux, y compris les débutants. « Nous avons entraîné des centaines d’athlètes grâce à cette offre virtuelle au cours des dernières années », a déclaré Rachel Spurrier, qui come le programme Brooklyn Force avec Cadence Dubus, explique Monde du coureur. «Chaque série comprend une programmation de course personnalisée, des appels de coaching en direct, l’accessibilité du chat en groupe, ainsi que des modules de fascia et de force qui offrent une approche complète. Les séances sont de petits groupes d’une douzaine de coureurs, pour fournir une communauté de soutien d’athlètes aux vues similaires. »
N’oubliez pas, dit Dinkins, même pratiquement, vous inspirerez d’autres coureurs en vous regardant.
Cours de course pour débutants (en personne)
Si vous êtes prêt à commencer à courir et que vous voulez le faire en toute sécurité et avec quelqu’un qui veille sur vous, il est temps de chercher un cours de course débutant local. Bien que nous ne puissions pas répertorier toutes les options dans chaque ville, un bon point de départ est de visiter un magasin de chaussures de course ou de contacter un club de course local. Fleet Feet, qui possède des centaines de magasins à travers le pays, propose des cours pour débutants à plusieurs de leurs emplacements, tout comme le magasin de course à Gainesville, en Virginie.
Des groupes de course locaux, tels que Gilbert’s Gazelles à Austin, au Texas, offrent également des cours de course et suggéreront des courses de groupe spécifiquement destinées aux débutants.
Enfin, contactez votre YMCA ou votre école adulte locale, qui présentent souvent des cours de débutant à la communauté. Encore une fois, assurez-vous qu’il est dirigé par un entraîneur de course certifié.
Cours de cours pour les coureurs expérimentés
Bien que les coureurs expérimentés puissent penser qu’ils n’ont pas besoin d’autant de conseils que les débutants, ils peuvent également bénéficier de cours de groupe en personne, de formation virtuelle et de cours de gym sur le tapis roulant. L’enseignement en personne peut vous aider à atteindre un objectif, comme la formation pour Boston – la Chicago Area Runners Association et Heartbreak Hill Running Company sont des exemples – ou aider à prévenir les blessures dues à une mauvaise forme.
Alors que les plateformes en ligne, telles que Peloton, offrent des plans de formation virtuels pour des distances telles que la moitié ou le marathon, trouver des classes de groupe virtuelles de ce type est plus difficile. Vous êtes plus susceptible de trouver des cours en personne, des plans de formation généraux ou une formation personnalisée avec un entraîneur pour ces objectifs.
De nombreux autres clubs de course à travers le pays parrainent des cours pour les coureurs qui souhaitent un partenariat de leadership plus pour les courses à venir. Certains groupes à examiner incluent Running Wild de Chicago et la Chicago Area Runners Association, qui tient tous deux des cliniques de forme et une formation de course.
Encore une fois, les magasins locaux, les franchises et non, soutiennent les courses avec des cours, notamment le programme d’entraînement en demi-marathon de 16 semaines de Fleet Feet-Nashville.
Cours de course pour les amateurs de gym
La plupart des cours de tapis roulant en personne qui ont lieu dans les gymnases ne sont pas appelés des cours de «course». Au lieu de cela, ce sont des entraînements basés sur des intervalles qui utilisent le tapis roulant pour l’entraînement cardio. Dans ces classes de 45 ou 60 minutes, les participants alternent entre la course à la bande de roulement et l’entraînement en force, ainsi que le travail de mobilité ou d’équilibre. Se diriger vers un gymnase local pour des cours d’intervalle qui comportent du cardio sur tapis roulant peuvent vous aider à pousser votre rythme, à rester cohérent et à vous défier, explique Dinkins.
Par exemple, lors d’une classe d’expérience d’entraînement en groupe (GTX) à vie, qui a des gymnases à travers le pays, «les athlètes couriront jusqu’à 25 minutes en classe», a déclaré Wes Pedersen, entraîneur à vie à vie Runner’s World. « Cela se fait toujours avec une série d’intervalles afin de garder le format frais et les athlètes sur leurs gardes. Nous programmons cette classe afin que l’intensité progresse non seulement d’un mois à l’autre, mais aussi l’intensité ondule avec la périodisation tout au long de la semaine afin que les jours HIIT soient compensés avec les jours de formation de base aérobie. »
Les mouvements fonctionnels intégrés rendent les coureurs plus forts et plus stables lorsqu’ils sortent sur la route, ajoute-t-il. Cette option de gym est également idéale pour les coureurs qui ont du mal à s’intégrer à la force et à s’étendre dans leur routine.
Au Mile High Run Club de New York, les participants courent entre deux et quatre milles au cours de chaque cours, tout en faisant des mouvements de force et d’étirement. Parce que tant de ses coureurs descendent dans la rue pour les entraînements et les courses, Mile High propose également des cours en personne conçus pour soutenir les coureurs participant aux moitiés et marathons locaux.
Cours de course pour les coureurs blessés
Enfin, si vous avez une blessure et que vous ne pouvez pas courir sur terre ou sur un tapis roulant, essayez de courir dans une piscine. Vous pouvez probablement trouver un entraînement sur l’eau dans votre centre de fitness local ou le YMCA. Vous pourriez même trouver un cours de course en eau profonde près de chez vous. Au cours de cette course, vous portez une ceinture de flottaison afin de «courir» sans impact dans l’extrémité profonde de la piscine.
Il existe également des classes dans lesquelles les tapis roulants sont à l’extrémité peu profonde d’une piscine. Alors que la course aux eaux profondes offre des avantages aux coureurs blessés, un examen systématique de 2022 a révélé que la course à l’eau était un outil d’entraînement plus efficace pour les exercices âgés non formés que pour les athlètes formés (rappelez-vous, aucun impact et vous êtes en apesanteur dans l’eau). Donc, si vous êtes un débutant, n’hésitez pas à commencer votre voyage vers le fitness avec un cours de course basé sur l’eau.
