Lorsque j’ai intégré l’équipe d’athlétisme du lycée en première année, je me souviens que l’entraîneur nous avait donné un devoir avant de me présenter au premier entraînement officiel. C’était une tâche simple mais non négociable.
Va chercher une montre.
Ma mère m’a donc emmené faire un petit tour chez Walmart, où j’ai choisi une montre-bracelet Timex bon marché de couleur indigo qui deviendrait ma meilleure amie grâce à l’entraînement. Je l’ai porté lors de courses faciles pour suivre les minutes terminées, pendant les entraînements pour enregistrer mes temps intermédiaires et même pendant les séances de base de l’équipe après la course comme minuterie utile. (Fait amusant : j’ai déterré cette montre dans mon placard l’autre jour. Toujours en très bon état plus d’une décennie plus tard, elle a juste besoin d’un rafraîchissement de la batterie.)
Je n’ai passé à ma première montre GPS Garmin que bien plus tard, au lycée, lorsque je me suis senti beaucoup plus à l’aise avec mon entraînement et que je voulais un aperçu plus détaillé de mon kilométrage de course et rythme. Et à long terme, je pense que s’en tenir au les bases m’a aidé à développer une relation saine avec le sport dès le départ, sans me concentrer sur la vitesse et le rythme à chaque course.
Éviter la tentation de trop s’appuyer sur les données n’est que l’un des cinq conseils clés donnés dans notre article sur maîtriser le rythme en tant que débutant. Lorsque vous apprenez à rythmer vos courses pour la première fois, trouver une vitesse qui vous semble durable peut sembler difficile, mais vous pouvez le rendre beaucoup plus simple en créant une approche patiente et basée sur l’effort, en tant qu’experts. expliquez dans notre article.
Pourquoi ces précautions concernant les données ? En tant qu’entraîneurs de course à pied, nous avons parlé avec discuters’éloigner des sensations plutôt que des mesures arbitraires fournies par votre montre peut vous aider à vous installer dans un rythme approprié. Cela signifie se concentrer sur la respiration et prêter attention aux signaux de votre corps, et ne pas être obsédé par votre allure au kilomètre, votre fréquence cardiaque et votre kilométrage. Laissez les données parler et vous pourriez vous mettre sur la voie des frustrations liées à la formation. « L’orgueil de penser que l’on comprend totalement son propre corps grâce aux données est un problème. source commune de blessure pour les nouveaux coureurs », explique Julia Lucas, entraîneure de course à pied et qualifiée pour les essais olympiques. dans notre histoire.
Maintenant, cela ne veut pas dire que tu ne peut pas utilisez votre montre GPS préférée pour suivre vos courses. Mais il y a une différence entre utiliser les données comme guide et laisser les chiffres vous consumer, vous et votre entraînement. En cas de doute sur votre rythme lors d’une course, tenez compte des signes que vous recevez de la respiration et du corps. Une règle générale utile : si vous le pouvez parler avec des phrases complètes pendant la course, vous maintenez probablement un rythme facile et confortable. « Connectez votre respiration et vos efforts à l’extérieur métriqueet s’il y a jamais une déconnexion/un conflit entre les mesures, revenez toujours à la respiration comme mesure la plus importante », explique l’entraîneur de course Greg McMillan. dans notre pièce de stimulation.
Donc, si vous êtes encore en train de vous habituer à votre routine de course, allez-y, respirez profondément, abandonnez les données et voyez ce qui vous attend lorsque vous écoutez votre corps. Lisez notre histoire complète pour voir notre liste complète de conseils pour maîtriser votre rythme en tant que nouveau venu. Pour plus de stratégies vers lesquelles vous pouvez vous tourner au début de votre parcours de course, plongez dans notre Comment commencer à courir programme et autres guides dirigés par des experts pour atteindre vos objectifs, disponible pour notre Monde du coureur+membres.
