Prédisez votre temps de marathon en fonction de votre PR 10K en utilisant cette formule

« J’ai toujours trouvé que c’était un guide utile et il donne un assez bon objectif », a-t-il déclaré. « Une façon utile pour les athlètes d’y penser est que si vous pouvez commencer votre entraînement spécifique au marathon en pleine forme sur 10 km, vous disposez d’un excellent point de départ. Bien sûr, pour que les coureurs atteignent leur objectif, ils doivent s’entraîner spécifiquement pour les exigences du marathon, mais cela donne un point de référence utile.

L’entraîneur de course à pied et ancien marathonien d’élite Jo Wilkinson n’est pas aussi convaincu par la formule. « N’importe quelle distance de course peut être utilisée pour prédire les temps d’un marathon, mais la précision est susceptible d’être améliorée à mesure que la distance de course se rapproche du marathon », a-t-elle déclaré. « Le temps d’un semi-marathon est donc probablement meilleur pour prédire les temps d’un marathon que celui d’un 10 km. Cependant, cette formule vous donne une bonne indication du temps potentiel du marathon sur la base d’un 10 km.

Wilkinson ajoute que le meilleur prédicteur du temps de marathon prend également en compte le volume et la répartition de l’entraînement que vous effectuez pour le marathon. «Plus le volume d’entraînement est constant, plus vous avez de chances de bien courir ce jour-là», a-t-elle déclaré. « Ensuite, il y a des facteurs importants tels qu’un bon jugement du rythme et une bonne nutrition de course qui a été pratiquée à l’avance. Pour le marathon, plus que pour toute autre épreuve d’endurance, un mauvais rythme et une mauvaise nutrition de course peuvent avoir un impact extrêmement néfaste sur votre temps d’arrivée.

Si vous souhaitez essayer d’estimer votre temps de marathon en fonction de votre PR 10K, jetez un œil au tableau ci-dessous pour voir où vous vous situez.