Protéger votre force

La perte musculaire est inévitable avec l’âge. Après 30 ans, la plupart des gens perdent environ 3 à 5% de leur masse musculaire chaque décennie, les pertes les plus importantes survenant chez les personnes inactives. Vers 60 ans, la perte musculaire accélère. La recherche indique qu’après 80 ans, 11 à 50% des personnes ont une sarcopénie, la perte significative de la masse musculaire squelettique, de la force musculaire et de la fonction qui se produisent pendant l’âge.
La masse corporelle maigre est principalement composée de muscle squelettique. La réduction de la masse musculaire squelettique et la fonction chez les adultes sont associées à des maladies chroniques, à une mauvaise qualité de vie, à l’invalidité physique, au risque accru de fractures et au risque de fragilité. La perte musculaire devient un cycle vicieux car il favorise les blessures, contribuant à une phase de vie plus sédentaire, entraînant une perte musculaire.
Causes de l’atrophie musculaire
La principale cause d’atrophie musculaire (sarcopénie) est le vieillissement lui-même. Plusieurs choses qui se produisent dans le corps pendant cette période peuvent entraîner une perte musculaire. Ceux-ci incluent:
• Activité réduite dans les cellules nerveuses responsables de la coordination du mouvement
• Niveaux plus faibles d’hormones de croissance, de testostérone et de facteurs de croissance de type insuline
• Une capacité réduite à convertir les protéines en énergie
• Inflammation élevée
• Résistance anabolique, la suppression liée à l’âge de la synthèse des protéines musculaires après une dose d’acides protéiques / aminés
En plus du vieillissement, l’atrophie musculaire peut également être causée par une désuétude, comme lorsque les patients sont sédentaires pendant de longues périodes.
Diagnostic de l’atrophie musculaire
L’atrophie musculaire est généralement diagnostiquée en mesurant la perte de masse musculaire, de la force et d’autres facteurs liés à la perte musculaire. Un test de poignée à la main pour mesurer la résistance à la poignée est également un outil efficace. De plus, les symptômes sont évalués:
• faiblesse musculaire
• Perte de l’endurance pendant l’activité
• Difficulté à effectuer des activités quotidiennes
• Marcher lentement
• difficulté à monter les escaliers
• Équilibrer les problèmes
• Incidence accrue des chutes et
• Répartir les muscles.
La perte musculaire est un risque de perte de poids
Le maintien des muscles tout en perdant les graisses est essentiel aux efforts réussis de perte de poids. Il s’agit de l’un des défis des médicaments agonistes populaires GLP-1, qui entraînent une perte de poids rapide et entraînent à la fois une perte de graisse et une perte musculaire pendant le traitement à long terme. Le muscle est impliqué dans la perte de poids dans de nombreux processus de suppression de la santé:
• Réguler le métabolisme: En tant que tissu métaboliquement actif, le muscle brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux. La préservation des muscles conduit à un taux métabolique basal plus élevé, essentiel pour maintenir le poids supplémentaire à long terme.
• Préserver la fonction physique et la force: Le maintien de la masse musculaire aide les patients à rester actifs à mesure qu’ils vieillissent.
• Maintenir la sensibilité à l’insuline et la glycémie: Les muscles sont impliqués dans le métabolisme du glucose et la sensibilité à l’insuline. D’un autre côté, la perte musculaire peut entraîner une perturbation du contrôle glycémique, même chez les patients qui perdent des graisses.
• Maintenir du poids dans le temps: Garder les kilos au fil du temps est plus difficile si le muscle est perdu pendant un régime de perte de poids. Le taux métabolique inférieur accompagnant la masse musculaire réduite rend les patients plus enclins à retrouver le poids perdu.
Par conséquent, le maintien des muscles pendant la perte de poids est essentiel pour maintenir un poids santé au fil du temps.
La solution: inhiber la myostatine
Beaucoup de recherches sur les interventions thérapeutiques pour prévenir, lent ou inversé la sarcopénie met en lumière les niveaux élevés de myostatine, ce qui supprime la croissance musculaire et se trouve principalement dans le muscle squelettique, ce qui réduit la synthèse des protéines.
Les preuves suggèrent que les niveaux de myostatine augmentent pendant le vieillissement. Dans une étude sur les hommes et les femmes plus jeunes, d’âge moyen et plus âgés, les taux de myostatine sériques ont augmenté avec l’âge. L’étude a également indiqué que les niveaux de myostatine sont les plus élevés chez les femmes âgées physiquement fragiles et que plus la masse musculaire squelettique est élevée, plus les niveaux de myostatine sont faibles.
Dans les modèles de rongeurs, les animaux atteints d’un gène de myostatine muté ou supprimé éprouvent des effets bénéfiques tels que la résistance à l’obésité, la stéatose hépatique, l’athérogenèse et l’infiltration / l’activation des macrophages dans le muscle squelettique et le tissu adipeux. Les souris nuls de la myostatine ont également connu une densité minérale osseuse accrue.
Selon des chercheurs qui écrivent dans la revue Gérontologie«L’inhibition de la myostatine fournit un moyen prometteur d’atténuer ou inverser la perte musculaire squelettique dans le contexte de la sarcopénie ainsi que de la cachexie (perte musculaire associée à la maladie), et d’améliorer la régénération musculaire squelettique dans le contexte d’une maladie congénitale (c’est-à-dire des dystrophies musculaires) et blessure.
La première façon de diminuer la myostatine renforce également les muscles: l’exercice de résistance. Essayez des exercices de poids corporel, tels que des pompes, des squats, des planches et des fentes; Machines de poids au gymnase; ou des poids de main et des bandes de résistance. Visez à travailler tout groupe musculaire (jambes, bras, dos) tous les deux jours et augmenter progressivement le défi.
La supplémentation peut également aider. Des études suggèrent qu’un supplément dérivé du jaune d’oeuf fertilisé (ForTropin) augmente la masse du corps maigre, réduit les marqueurs de la dégradation des protéines et est associé à la croissance musculaire.
Facteurs supplémentaires
De plus, je teste le diabète, les niveaux de cortisol modifiés et les niveaux sous-optimaux d’hormones clés comme la DHEA, l’hormone de croissance et la testostérone chez les hommes et les femmes, car ceux-ci peuvent avoir un impact sur la santé musculaire. Enfin, je priorise une bonne hygiène du sommeil, y compris la qualité et la quantité, et évalue l’apnée du sommeil, car le sommeil reposant est crucial pour les processus de récupération et de guérison du corps.