Lorsque vous prévoyez un gros entraînement ou une longue course, vous réfléchissez probablement à votre liste de contrôle habituelle, comme votre plan de ravitaillement en carburant et d’hydratation, ce que vous allez porter et l’itinéraire que vous emprunterez. Mais si vous buvez un verre dans les jours précédant cet effort, cela vaut également la peine de réfléchir à la manière dont cela pourrait perturber votre préparation.
L’alcool peut affecter votre sommeil et votre hydratation, deux éléments sur lesquels votre corps compte pour récupérer de l’entraînement et se préparer aux kilomètres à venir. Et même si la gravité de ses effets varie d’une personne à l’autre, même un seul verre peut avoir un impact négatif sur une séance d’entraînement à venir.
Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à chaque happy hour ou célébration au cours d’un cycle d’entraînement. Mais si vous voulez vous sentir mieux à chaque séance d’entraînement de votre plan, il est utile d’anticiper.
Quand devriez-vous arrêter de boire avant vos courses
Diététicienne du sport Pam Nisevich Bede, RD, CSSD, dit précédemment Le monde des coureurs elle recommande d’éviter l’alcool pendant au moins deux jours, idéalement trois, avant un entraînement clé, une longue course ou une course. Sans ce tampon, vous pourriez vous sentir lent et sous-récupéré lorsqu’il est temps de vous attaquer à votre effort important, même si vous vous êtes bien préparé dans tous les autres domaines.
Même si vous pensez qu’un verre pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement, Bede explique que l’alcool perturbe en réalité votre sommeil. qualité. C’est une préoccupation pour les coureurs, car bien dormir donne à votre corps un temps précieux pour récupérer de l’entraînement que vous avez déjà effectué afin que vous soyez prêt pour la suite. Selon des recherches, un seul verre dans l’heure précédant le coucher pourrait réduire le sommeil paradoxal, qui soutient des fonctions telles que la mémoire et la concentration. Si votre sommeil est perturbé, vous pourriez vous réveiller fatigué et moins prêt à entreprendre l’entraînement que vous aviez prévu.
L’alcool affectera également votre état d’hydratation avant une course, car il augmente la production d’urine, explique Ron Maughan, Ph.D.professeur honoraire à l’Université de St. Andrews dont les recherches portent sur les effets de l’alcool sur la performance sportive et la récupération.
Entreprendre une longue course ou un entraînement en étant déshydraté peut rendre plus difficile la performance et donc diminuer l’efficacité d’un entraînement.
Cependant, ces effets de l’alcool ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Maughan dit précédemment Le monde des coureurs qu’une petite quantité peut avoir peu d’effet sur une personne et un effet beaucoup plus important sur une autre, donc se donner plus de tampon est toujours une valeur plus sûre.
La recommandation de Bede est un moyen pratique de vous assurer que vous récupérerez complètement avant un effort clé. Tous les coureurs ne se sentiront pas complètement rétablis après un certain nombre d’heures après avoir bu, mais adhérer à la règle des deux jours peut vous aider à éviter d’empiler une nuit de beuverie trop près d’une course à laquelle vous souhaitez donner la priorité.
Planifiez en arrière à partir de vos courses les plus importantes
Si vous vous entraînez pour une course à venir, vous avez probablement déjà un calendrier avec tous vos entraînements planifiés jour après jour. Vous pouvez utiliser ce même calendrier pour prendre des décisions concernant la consommation d’alcool.
Commencez par identifier les efforts qui comptent le plus au cours de la semaine à venir. Il s’agit peut-être d’une longue course, d’un entraînement à un rythme avancé que vous envisagez ou de la course que vous avez encerclée sur votre calendrier depuis des mois. Ensuite, travaillez à rebours, en visant au moins deux jours sans alcool avant cet effort, et trois si vous le pouvez.
L’idée est de faire le choix avant vous regardez le menu et essayez de calculer si une boisson affectera l’entraînement de demain ou du lendemain. Et si vous êtes dans un bloc d’entraînement particulièrement intense et que vous espérez atteindre votre apogée, Bede suggère d’envisager une pause plus longue sans alcool.
Si vous choisissez de consommer une boisson pour adultes, Bede recommande également de consommer des liquides et des électrolytes supplémentaires en plus de l’alcool. Une bonne hydratation n’annulera pas les effets de l’alcool, mais elle contribuera à votre rétablissement. Et lorsqu’une course importante approche, ce délai de deux jours après un verre vous donne une façon supplémentaire de vous présenter prêt à donner le meilleur de vous-même.
