Faire une pause ou ne pas s’arrêter?
C’est une question courante pour les coureurs qui prennent des pauses d’entraînement à mi-entraînement. Est-ce que l’arrêt de votre foulée signifie que vous devez également arrêter votre tracker de fitness? D’une part, une pause de votre montre peut vous assurer que votre entraînement reflète vraiment le temps que vous avez passé en cours d’exécutionfinalement, vous donnant une idée de votre fréquence cardiaque et rythme de fonctionnement moyen sur une distance donnée. Mais d’un revers, garder l’horloge en marche est peut-être une représentation plus honnête de votre forme physique, surtout si vous prenez ces pauses pour reprendre votre souffle ou secouer une crampe latérale. De plus, le temps ne s’arrête pas le jour de la course, alors pourquoi l’entraînement devrait-il être différent?
Nous avons exploité deux entraîneurs de course pour leurs prises et – Alerte Spoiler! – La réponse est «Cela dépend». Passons en revue quand vous devriez appuyer sur la pause, quand il est préférable de laisser l’horloge continuer à cocher, et quand vous devriez vraiment terminer votre entraînement sur le suivi complètement et recommencer une nouvelle activité une fois que vous reprenez.
Quand est-il logique de suspendre votre tracker de fitness?
Peut-être que vous avez été rattrapé à un feu rouge au milieu d’un entraînement de tempo. Ou vous devez vous arrêter et remplir votre bouteille d’eau pendant le mile 18 d’une course de 20 milles de long. Peut-être que vous devez faire caca –comme maintenant– Tout en écrasant une session de vitesse sur tapis roulant. Dans l’un des scénarios ci-dessus, «Just Fit the Pause», a déclaré Jacob Phillips, un entraîneur de course basé au Texas avec Rundoyen, raconte Monde du coureur. C’est parce que ce sont toutes des pauses courtes et uniques que vous prenez en raison de circonstances atténuantes – pas des limites avec votre forme physique.
Janet Hamilton, MA, RCEP, CSCS, un entraîneur de course basé en Géorgie avec une course forte, adopte une position similaire, même si elle dit également que c’est NBD si vous laissez l’horloge continuer. «Si c’est trop de mal à se souvenir, Hé, j’ai besoin d’arrêter ma montre, commence ma montrene t’inquiète pas », dit-elle Monde du coureur. «Vous allez toujours tirer une prestation de formation de cet entraînement, que vous vous retrouviez avec une moyenne de temps différente ou non.»
L’exception, dit-elle, est que l’un de ces scénarios frappe pendant que vous essayez de terminer un entraînement à une vitesse vraiment spécifique – par exemple une course de 10 milles au rythme de la course de marathon – dans ce cas, Hamilton conseille définitivement votre tracker. «Si j’essaie de vous faire clouer un rythme, alors vous voulez savoir comment vous avez fait», dit-elle. Et si, par exemple, vous deviez faire une pause de deux minutes au milieu de votre session pour vider votre vessie et vous n’avez pas frappé une pause, alors votre rythme « va être bancal », dit-elle. «Tu vas y aller Oh, eh bien, je n’ai pas fait ça (rythme d’entraînement)quand vous avez peut-être été très bien.
Il en va de même si vous tirez un rythme spécifique tout en faisant des intervalles de vitesse. Par exemple, disons que vous faites des répétitions d’un quart de mile à un rythme 5K, avec des pauses de récupération entre les deux. «Je veux vraiment que vous ayez chronométrent ceux-ci séparément», explique Hamilton. De cette façon, vous aurez une image précise de la façon dont vous avez cloué vos objectifs de vitesse, explique-t-elle.
Quand devriez-vous simplement continuer l’horloge?
Toutes les pauses ne garantissent pas une pause de montre. Si vous arrêtez votre foulée parce que vous avez du mal à courir en continu, Phillips suggère de garder votre tracker. Bien sûr, cela augmentera votre rythme moyen – ce qui peut être difficile pour l’ego, nous l’admettons – mais c’est finalement pour votre propre bien. «Tu vas vouloir savoir combien de temps en fait Emmenez-moi pour couvrir ces huit miles? Il dit.
Il en va de même si vous faites la méthode Run / Walk. Comme l’explique Phillips, si Walk Breaks fait partie de votre stratégie, « alors vous devez également compter cela. » Sinon, vous n’aurez pas une impression précise de vos capacités. Maintenant, si vous êtes curieux de connaître votre rythme de marche contre le rythme de marche, Phillips suggère de frapper le bouton LAP chaque fois que vous basculez entre les deux. À la fin de votre entraînement, vous pourrez voir à quelle vitesse vous avez pris les segments de course, à quelle vitesse vous avez abordé les pauses de marche et quelle était votre heure globale.
Hamilton suggère également l’approche du mode LAP pour fonctionner / Walkers comme un moyen de vérifier vos pas de marche et de marche et d’ajuster votre ratio au besoin. Mais tu n’as pas besoin de faire ça pour chaque Courir / marcher, dit-elle. Au lieu de cela, assurez-vous qu’il y a des séances d’entraînement où vous pouvez «vous détendre et vous amuser», dit-elle, sans stress sur votre montre toutes les quelques minutes.
Et si vous utilisez la méthode de course / marche en entraînement, mais que votre objectif est de courir une course sans marcher? Phillips et Hamilton suggèrent d’incorporer une course continue pendant votre entraînement, car cela vous préparera mieux à la course, à la fois mentalement et physiquement. C’est pendant ces séances d’entraînement que vous pouvez avoir une idée de votre rythme de course de course moyen.
Quand créer entièrement un tout nouvel entraînement
Si vous faites une pause qui dure 10 minutes ou plus – par exemple, vous devez peut-être sauter de façon inattendue sur un appel de travail, ou cela commence à verser une pluie et vous plongez à l’intérieur jusqu’à ce que le ciel soit clair – Phillips recommande de terminer votre entraînement et de créer un nouveau une fois que vous y retournez. C’est parce que la pause de votre montre ou la laisser fonctionner en continu lorsque vous obtenez un temps d’arrêt ample ne vous donnerait pas beaucoup de données précieuses.
La ligne de fond
La question de savoir si vous devriez suspendre votre montre pendant les pauses médian dépend d’une multitude de facteurs, y compris la durée de la pause et votre raison de le prendre.
Il est facile de se faire prendre dans les minuties du suivi du fitness et de perdre de vue la vue d’ensemble: que la course devrait être une force positive dans votre vie. «Dans la mesure du possible, laissez vos séances d’entraînement vous apporter de la joie», explique Hamilton. « Et si l’obsédant à propos de votre montre interfère avec cela, alors laissez-le partir. »
