De nombreux coureurs considèrent que les mois les plus frais du printemps sont le meilleur type de temps pour bloquer des kilomètres, car tout ce que vous avez à faire est de lancer un t-shirt à manches courtes et des leggings ou des shorts. Vous n’avez pas besoin de plusieurs couches comme vous le faites pendant l’hiver, et vous ne transpirez pas comme vous le faites en été.
Mais lorsque les saisons changent, certaines variables météorologiques – température, humidité, vent et pluie, pour n’en nommer que quelques-unes – peuvent déconcerter votre jeu de garde-robe, vous laissant stressé sur ce qu’il faut porter en cours d’exécution afin que vous ne surchauffez pas ou ne gèle pas vos fesses avant même de sortir de la porte.
Vous pouvez retirer la conjecture de s’habiller avec notre outil de course de travail, qui vous recommandera le bon équipement en fonction des conditions extérieures.
Que porter l’outil de course
S’habiller pour des températures idéales
Peu importe ce que dit la température, votre corps va se réchauffer dès que vous commencez à bouger. Une règle de base solide: s’habillez comme si elle était de 15 à 20 degrés plus chaude qu’elle ne l’est réellement. Notre outil What To Wear Running prend en compte ces facteurs, ainsi que la façon dont d’autres conditions diverses peuvent changer la sensation réelle d’une course donnée.
«Vous devriez être mal à l’aise à l’extérieur en attendant que votre montre se synchronise», explique Elizabeth Corkum, CPT, entraîneur de course certifiée à Equinox à New York et propriétaire de l’entraîneur Corky Runs. « Si vous êtes bien debout à l’extérieur, les chances sont bonnes surchaufferez une fois que vous vous réchaufferez dans votre course. »
Selon Fahrenheit, la température idéale pour la course longue distance est comprise entre 45 et 59 degrés (ou 7,5 à 15 degrés) selon une étude publiée en 2021 Médecine et science dans le sport et l’exercice. Les chercheurs ont analysé les effets des paramètres météorologiques sur les performances d’endurance dans 1 258 races et ont constaté que ces températures étaient associées à des performances de pointe chez les athlètes bien entraînés et d’élite à travers les événements d’endurance, le 5K étant l’événement le plus vulnérable au stress froid.
La vitesse joue également un rôle ici: si vous courez à une vitesse plus lente et avec moins d’intensité, vous pouvez vous sentir plus à l’aise sur l’extrémité supérieure des températures idéales (généralement dans les années 50 ou 60).
«Si vous sortez tout aussi longtemps à cette température, vous gérez tellement de chaleur que l’environnement d’air frais vous permet d’être le plus efficace», explique Doug Casa, Ph.D., directeur général du Korey Stringer Institute, qui fournit des recherches sur la prévention des accidents vasculaires cérébraux à la chaleur.
Vos recommandations d’équipement incontournables
Vous ne savez pas dans quel genre ou un style d’équipement dans lequel investir? Consultez les liens ci-dessous pour certaines de nos recommandations saisonnières préférées.
