Avez-vous commencé à «vous enfermer?» Vous préparez-vous pour votre «arc d’hiver?
Monde du coureur est ici pour soutenir vos objectifs de course, de forme physique et de santé, que vous souhaitiez courir plus de manière cohérente, choisissez une routine d’entraînement en force efficace ou définissez un RP. Nos plans et nos conseils perdront le succès des trois ou quatre prochains mois (ou toute période de formation dédiée). Pour ce faire, nous allons séparer certains des préférés de Tiktok, osons-nous le dire, souvent aléatoire Défis et expliquer comment les remettre avec des conseils de course d’experts.
Verrouiller les défis Tiktok à arc d’hiver et d’hiver
Bien que amusant et inspirant, de nombreuses tendances Tiktok ne sont pas toujours basées sur une recherche solide en santé et en sciences. Comme nous l’avons tous appris des 75 hard en 2019, un défi de «ténacité mentale» n’est pas le même que de construire des routines fiables et efficaces, de force, de mobilité et de flexibilité qui vous aideront à atteindre vos objectifs de course, sans parler d’aider à créer des habitudes de santé à vie.
Cependant, certains fous récents ont été plus personnelles et bien pensées. Par exemple, en 2024, Carly Berges a publié sur son «arc hivernal», qu’elle a commencé le 1er octobre de la même année. Comme elle l’a expliqué, plutôt que de ralentir et d’attendre le 1er janvier 2025 pour commencer une routine de fitness de résolution du Nouvel An, vous pouvez plutôt utiliser la période d’automne de 90 jours pour fixer et atteindre tout objectif spécifique de votre choix. C’est une excellente idée, et, comme nous l’expliquerons plus tard, cela pourrait fonctionner particulièrement bien pour les coureurs.
Pendant ce temps, cette année, une tendance similaire a commencé le 1er septembre. Appelé le défi «Lock In», les tiktokkers ont commencé à publier comment ils prévoient de passer les quatre derniers mois de l’année à se concentrer sur des objectifs de santé personnels, comme se coucher davantage et courir chaque jour. Faites-le maintenant, et vous atteignez le 1er janvier 2026 avec de nouvelles habitudes déjà en place pour commencer la nouvelle année.
Sans surprise, beaucoup de ceux qui commencent un arc d’hiver ou un défi de verrouillage comprennent un objectif ou une habitude sur leur liste de tâches. Qu’il s’agisse de courir un mile ou de s’entraîner pour courir une course de liste de seaux, les gens qui aiment la fitness veulent souvent courir pour faire partie de leur vie.
Même si vous avez déjà une course de but, comme le marathon de New York, sur le calendrier cet automne, il est probable qu’à un moment donné dans ces quelques mois, vous commencerez à penser à un but de 2026. Cela signifie que vous devrez peut-être «verrouiller» votre routine de santé et de fitness.
Pour vous aider à atteindre une variété d’objectifs, nous avons plusieurs programmes qui ont déjà conduit les coureurs au succès. Trouvez un défi qui fonctionne pour vous, puis passez-le jusqu’au début de 2026.
Pour un réel succès, personnalisez les défis tiktok
Prêt à fixer des objectifs? Pour atteindre le succès, assurez-vous que vos objectifs sont «intelligents», Roxana Ehsani, RD, CSSD, une diététiste sportive certifiée basée à Miami expliquée à Monde du coureur. Cela signifie qu’ils doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns.
Tous Monde du coureur Les plans de formation suivent les conseils d’Ehsani, bien sûr. Ils sont conçus pour construire des habitudes saines afin que vous puissiez non seulement atteindre votre objectif de course, mais aussi (et rester) un coureur sain et en forme pour la vie.
Voici quelques-uns Runner’s World + Les plans de formation préférés des membres, et chaque plan a des suggestions sur la façon de réussir – en démarrant dès maintenant!
