Quelle est la méthode du riz?

Non, pas le grain féculent délicieux avec une sauce de soja. Nous parlons ici d’une méthode pour traiter les blessures mineures, dont l’acronyme représente le repos, la glace, la compression, l’élévation. Alors que les entorses, les tirages, les doigts coincés, les chevilles tordues et d’autres blessures ne sont pas tout à fait une inévitabilité de l’entraînement, la plupart des gens qui font de l’exercice font à un moment donné se blesser légèrement. Savoir comment utiliser la méthode du riz pour les blessures est une excellente idée si vous prévoyez de devenir plus actif… ou même si vous avez simplement des êtres chers qui participent à l’athlétisme. Le riz peut être un remède à domicile, mais il est reconnu par les médecins, les entraîneurs et les formateurs pour son efficacité à faire baisser l’enflure, à favoriser la guérison et à réduire la douleur… sans recourir à des médicaments.

La méthode du riz pour les blessures existe depuis les années 1970 et n’a été modifiée que légèrement depuis son avènement alors que de nouvelles recherches ont émergé qui a remis en question certaines de ses premières hypothèses. Dans l’ensemble, ses principes clés sont inchangés.

Qu’est-ce qu’une blessure mineure?

Les blessures les mieux traitées à l’aide de la méthode de riz sont…

• Muscles tirés…Lorsque vous surmenez ou surfectez un muscle. Ce n’est pas la même chose que les douleurs musculaires post-entraînement normales, mais plutôt une blessure aiguë qui prend du temps à guérir.
• Des confitures de doigt…Ceux-ci se produisent lorsqu’un doigt est frappé ou tiré de manière à causer des blessures à l’une de ses articulations. Ils sont communs dans le basket-ball, le volleyball, les arts martiaux, le football et le rugby.
• Blessures de surutilisation…Également connues sous le nom de tension répétitive ou de lésions de stress répétitives, ils se produisent lorsque la partie du corps est soumise à des mouvements répétés similaires tels que le balancement d’une raquette de tennis ou d’un club de golf, de lancement d’un baseball ou d’effectuer une tâche physique liée au travail.
• Entors…Beaucoup de gens utilisent une «entorse» comme terme générique pour une blessure sportive mineure, mais une vraie entorse est un tronçon ou une déchirure dans un ligament entourant un joint. Plusieurs articulations sont sensibles aux entorses, mais les blessures les plus courantes sont des chevilles, des genoux et des poignets.

N’utilisez pas la méthode de riz pour…

• Pauses ou fractures
• Blessures d’organes ou de tissus mous
• Luxations des articulations
• Un genou qui a sauté audible sur une blessure et / ou ne peut supporter aucun poids
• Blessures aux pieds très douloureuses avec gonflement immédiat
• Une tension musculaire si grave que vous ne pouvez pas déplacer la partie affectée ou elle a des saignements visibles

Repos

Même si cela semble être l’étape la plus simple du processus de riz, c’est celle que les gens se trompent souvent. L’idée n’est pas seulement de s’asseoir pour le reste du jeu, mais de s’abstenir de l’activité qui a provoqué le problème jusqu’à ce que vous puissiez le refaire sans causer de nouvelles douleurs. En règle générale, ça va être au moins une journée, peut-être deux, peut-être plus. Vous devez considérer la douleur comme un signal que vous causerez des dommages en continuant à utiliser la partie du corps de la même manière.

D’un autre côté, certaines recherches suggèrent que trop de repos peut inhiber la guérison, car le mouvement encourage la circulation sanguine, ce qui est nécessaire pour éliminer les déchets métaboliques de la blessure. Ne bébé pas tellement la blessure que vous restez en dehors de la partie du corps endolori après qu’elle soit à nouveau utilisable. Votre mentalité devrait être que vous êtes impatient de revenir à votre activité dès que vous le pouvez sans causer de douleur supplémentaire.

Glace

Soyez judicieux et prudent dans votre application de glace au site de blessure. Mettez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés sur la partie du corps dès que vous le pouvez après avoir été blessé. N’appliquez pas un pack de glace nulle directement sur votre peau. Au lieu de cela, enveloppez-le dans une serviette ou un gant de toilette. Sinon, vous pouvez causer des lésions tissulaires. Regardez l’horloge pendant que vous glacez. Vous voulez garder le pack de glace pendant seulement 10 minutes, passez 20 minutes avec, puis 10 minutes plus tard. Si nécessaire, vous pouvez le faire jusqu’à deux fois de plus, mais vous devez arrêter pour éviter de causer des dommages. À divers moments au cours des six prochaines heures, vous pouvez répéter le processus, mais six heures après la blessure, vous devez arrêter complètement la cerise.

Compression

Par «compression», nous voulons dire envelopper, avec un bandage médical élastique, qui devrait faire partie de chaque trousse de premiers soins. Un bon travail d’emballage aidera à continuer à gonfler et soutiendra les tissus environnants pour réduire la douleur lorsque le poids est mis sur la partie du corps. Faites attention à ne pas envelopper trop serré. Vous voulez que l’emballage soit ferme mais pas si serré qu’il restreint la circulation sanguine… ce n’est pas un garrot. Jetez un coup d’œil sous l’enveloppe périodiquement pour s’assurer que la peau n’est pas décolorée (en particulier le bleuâtre), qui peut être un signe de flux sanguin perturbé, tout comme l’engourdissement et les picotements. Si l’un de ces symptômes apparaît, déballez la partie du corps et voyez s’ils s’améliorent. S’ils ne le font pas, demandez de l’aide médicale. S’ils le font, réécrivez le site de blessure mais moins étroitement cette fois.

Élévation

Ce n’est pas parce que cette étape arrive dans l’acronyme que vous devez attendre pour le faire. Même avant d’appliquer de la glace ou d’envelopper la pièce, vous pouvez commencer à le garder plus haut que votre poitrine pour rendre plus difficile pour le cœur de pomper du sang chargé de substances inflammatoires. Si la blessure est à genoux, à la cheville ou au pied, vous pouvez vous allonger sur un canapé avec le membre calé sur des oreillers ou le bras du canapé. S’il est sur un bras ou une main, vous pouvez lever le membre et le soutenir sur une pile d’oreillers derrière votre tête. Gardez-le élevé aussi longtemps que pratique ou confortable.

Après le riz

Vous ne devez utiliser la méthode du riz que jusqu’à trois jours. Si la partie du corps s’améliore après seulement une journée, super. Remettez-le soigneusement en action. Pendant votre traitement du riz, gardez un œil sur la blessure pour vous assurer que ce n’est pas quelque chose de plus grave que vous ne le pensiez. Si une semaine se déroule sans amélioration de vos symptômes de douleur et de gonflement, il est temps de laisser les professionnels de la santé.