Comment aller plus vite ?
C’est une question que me posent souvent les coureurs qui cherchent à augmenter leur vitesse, mais il n’y a pas de réponse facile. D’une part, « rapide » est relatif. Je réponds donc par la question : qu’est-ce que toi définir aussi vite ?
Cela modifie la perception de la vitesse, en la plaçant davantage sur l’individu et moins sur un certain rythme. Bien que cela puisse paraître simple, il m’a fallu de nombreuses années et d’innombrables stratégies différentes pour trouver ma propre définition personnelle. Mais maintenant, j’ai un moyen simple et efficace pour vous de définir votre jeûne et de l’atteindre : FAST est une méthode que j’ai créée et que j’utilise régulièrement.
En quatre étapes simples : se concentrer, évaluer, renforcer et entraîner, il vous aidera à atteindre votre plein potentiel et à satisfaire votre besoin de vitesse. Voici comment.
→ Concentrez-vous
Concentrez-vous sur un objectif mesurable. Cela changera au fil des années et continuera d’évoluer et de changer à mesure que vous le faites. Mon « jeûne » au lycée tournait autour des distances de 200 et 400 mètres. Maintenant, je me concentre principalement sur le marathon, et peut-être qu’un jour, je travaillerai à améliorer mon 5 km. Avoir un objectif spécifique et quantifiable (une distance, un rythme, des écarts négatifs, un travail en côte) est votre premier pas vers une grande dose de vitesse.
→ Évaluer
Évaluez où vous en êtes dans votre course et ce qu’il faudra pour atteindre cet objectif. Jetez un regard honnête sur votre formation actuelle, votre niveau de cohérence et vos efforts, puis décrivez les éléments que vous pouvez améliorer. Dans cet exercice, pensez à tous les domaines de votre course, y compris le repos, la récupération, le kilométrage hebdomadaire actuel, la nutrition et même votre rythme et vos efforts sur les courses faciles. L’une des plus grandes opportunités d’amélioration que je remarque chez de nombreux coureurs est leur capacité à rester cohérent et discipliné pendant un kilométrage hebdomadaire facile.
Cela semble si simple, n’est-ce pas ? Courez doucement. Et pourtant, cela peut être l’une des tâches les plus difficiles pour certains. La facilité est un effort, pas un rythme. Ne courez pas au rythme facile des athlètes d’élite ou de votre club de course. Trop souvent, les courses faciles sont simplement exécutées trop vite parce que les coureurs supposent que cela les rendra plus rapides, mais ce n’est pas vrai. Lorsque vous essayez d’améliorer votre vitesse et vos performances, il est essentiel de respecter le but de chaque course ou entraînement. La plupart des changements physiologiques qui vous rendent rapide et efficace se produisent lors d’une course facile. Soyez donc honnête dans votre évaluation pour trouver un plan approprié qui complète votre objectif.
→ Renforcer
Pour aller plus vite, il faut devenir plus fort. Atteindre de nouveaux niveaux demande de la force physique et mentale. Sur le plan physique, je n’avais jamais soulevé de poids lourds jusqu’à il y a quelques années, car je les trouvais intimidants. Mais j’ai vite réalisé que soulever des poids lourds n’était pas quelque chose à craindre. En appliquant une charge et une résistance grâce à l’entraînement en force, vous forcez votre corps à s’adapter au stress, ce qui se traduit par une endurance, une vitesse, une efficacité et une puissance de course.
Une fois que j’ai amélioré mon jeu de musculation, de nouveaux PR et des temps plus rapides ont suivi. Cela m’a également aidé à développer ma force mentale, ce qui me permet de tout faire, des entraînements sur piste difficiles aux longues courses intimidantes. Et cela me permet de rester discipliné afin de rester cohérent avec mon plan d’entraînement, même lorsque je n’en ai pas envie. En intégrant l’entraînement en force, vous deviendrez plus explosif, plus puissant et plus résilient, tant mentalement que physiquement.
→ Former
Éliminez les incertitudes lors de votre préparation. Devenir plus rapide ou plus fort ne se produit pas du jour au lendemain ou au hasard, il est donc important que vous vous engagiez dans votre entraînement et que vous suiviez un plan. Faites confiance au processus et restez cohérent. Continuez à aiguiser votre force mentale tout au long de votre entraînement et laissez-la renforcer vos efforts pendant la course. Qu’il s’agisse d’un speedwork, d’une course facile ou d’une journée de récupération, faites confiance à l’entraînement.
Ce processus a fonctionné pour moi lorsque j’ai réduit de plus de 20 minutes mon temps de marathon, et je sais que cela fonctionnera pour vous dans votre quête de vitesse. N’oubliez pas que RAPIDE est défini par VOUS. Votre jeûne peut être différent du mien, mais cela ne fait-il pas partie de la beauté d’être un coureur ? Nous définissons le chemin à parcourir. Il est temps de vous fixer un nouvel objectif qui vous met au défi. Écrivez-le et poursuivons-le ensemble !
