Si vous avez déjà ressenti des palpitations inattendues, des tremblements ou des battements dans la poitrine qui durent plus de quelques secondes, fibrillation auriculaire (Afib) est l’une des conditions que votre médecin voudra exclure. L’afib, qui survient lorsque le système électrique du cœur cesse de fonctionner correctement et que vous ressentez un rythme cardiaque irrégulier, est l’une des principales causes d’accident vasculaire cérébral. Nous explorerons ici cinq changements pratiques de style de vie que vous pouvez commencer dès aujourd’hui pour réduire votre risque d’Afib.
- Réduisez l’alcool. Vous avez peut-être entendu parler du « syndrome cardiaque des vacances » – qui survient lorsque les gens partent en vacances et boivent de façon excessive… il est bien connu dans les urgences de tout le pays. Mais même des quantités modérées d’alcool dans notre corps peuvent réduire la conduction des signaux électriques par le cœur, ce qui rend l’Afib plus probable. Vous pouvez réduire vos risques pour la santé en buvant moins d’alcool ou en choisissant de ne pas boire du tout.
- Gardez votre tension artérielle sous contrôle. L’hypertension artérielle est l’un des principaux facteurs de risque d’Afib – et celui qui est silencieux. Au fil du temps, l’hypertension artérielle peut endommager le cœur et entraîner des problèmes de conduction électrique. Assurez-vous de vérifier régulièrement votre tension artérielle si vous êtes traité pour une hypertension artérielle… ou si vous n’avez jamais fait vérifier votre tension artérielle. Vos mesures doivent être inférieures à 120/80 mm Hg. Aussi: Faites attention à la quantité de sodium que vous consommez, car cela peut augmenter la tension artérielle. Les adultes devraient viser à consommer moins de 2 300 mg de sodium par jour.
- Méfiez-vous de trop exercice. Cela peut surprendre, mais les coureurs de fond et les athlètes d’endurance courent un risque cinq fois plus élevé d’Afib. La modération est la clé : les personnes qui font de l’exercice au moins 150 minutes par semaine avec des activités comme la marche, le vélo et le jardinage peuvent réduire leur risque d’Afib.
- Donnez la priorité au sommeil. L’importance du sommeil ne peut être surestimée. Non seulement il est réparateur, mais il peut également protéger contre un certain nombre de problèmes médicaux. Obtenir sept à neuf heures de sommeil réparateur chaque nuit est utile pour votre bien-être général. Conseil pratique : Créez votre propre routine de détente personnalisée le soir. Vous l’avez déjà entendu : évitez les téléphones et les écrans de télévision après 21 heures… prenez une douche… lisez un livre… ou écoutez de la musique relaxante. Tous ces éléments peuvent aider votre corps et votre esprit à se détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.
- Perdez du poids si vous en avez besoin. L’obésité est un facteur de risque connu pour l’Afib. La clé pour perdre du poids n’est pas le dernier régime à la mode, mais un mode de vie durable composé d’habitudes saines qui peuvent vous aider à perdre du poids au fil du temps et à le maintenir. Conseil pratique : Remplissez la moitié de votre assiette de légumes. Ils sont non seulement riches en nutriments et en vitamines, mais aussi en fibres, qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.
N’oubliez pas que toutes les palpitations ne sont pas causées par Afib. Mais si vous avez la sensation continue ou persistante que votre cœur bat trop vite ou de manière irrégulière, parlez-en à un professionnel de la santé.
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