J’ai commencé mon entraînement «courir un kilomètre plus rapide» dans les jours de chiens de l’été, ce qui signifie que, très souvent, même si je veux m’entraîner à l’extérieur, il fait environ 90 degrés avec 70% d’humidité où je vis dans le New Jersey. Qui atténue vraiment mon esprit.
Pour éviter les routes chaudes et ensoleillées, j’ai commencé à faire des allers-retours sur le trottoir ombragé derrière ma maison. Ce bloc est juste timide d’un quart de mile d’un bout à l’autre, donc avec un peu plus de quatre tours, je peux faire un mile et jamais le soleil a frappé ma peau. Au début, j’ai été gêné de raconter à quiconque cette bizarrerie courante, mais j’ai ensuite lu l’histoire de Molly Hurford sur les avantages des itinéraires ennuyeux et je me suis immédiatement senti validé. Hurford décrit les nombreux avantages de la gestion de la même route encore et encore et m’a donné mon nouveau mantra de course – rien de fantaisie, toutes les affaires.
Pour répondre à votre prochaine question, oui, cela fonctionne! Pour s’entraîner pour la course de sentier Sulfur Springs 2025 (c’est 100 miles de course vallonnée), Hurford a couru le même itinéraire de six milles, au moins quatre jours par semaine. Le résultat? Elle était la coureuse gagnante de l’événement (terminant en 7 heures, 22 minutes et 46 secondes). Bien sûr, Hurford a abordé des itinéraires de week-end beaucoup plus longs et plus intéressants pendant sa formation, mais elle a crédité ses «rien de fantaisie» se déroulent comme la base de son succès. Son entraîneur, David Roche, approuve son approche, donc je pense que je suis en bonne compagnie.
Cette routine «rien de fantaisie, toutes affaires» a un certain nombre d’avantages, mais pour moi, il est particulièrement parfait pendant l’été chaud. Le tronçon de la route offre de l’ombre et souvent une belle brise, donc la chaleur ne me fait pas tomber. Mes sprints répétitifs sont même devenus plus vite (enfin, écoutez, je suis un coureur lent, en vérité, ils deviennent moins lents). Avec peu d’autres variables qui gênent, je suis plus rapide en raison de la cohérence.
Ne vous méprenez pas. Comme Hurford, je ne le fais pas seulement Exécutez cette courte tronçon de route. En fait, le plan d’entraînement au mile que je suis inclut comprend jusqu’à trois kilomètres, donc je sors dans le reste de mon quartier les jours plus frais. Pour atteindre son accomplissement, Hurford a couru beaucoup plus que moi, et elle a recherché des sentiers de week-end amusants pour faire entrer ces kilomètres dans son entraînement. Pourtant, je sauve le dernier kilomètre ou les progrès de la vitesse de mon plan pour cette route ombragée, et j’attends avec impatience cette habitude «rien de fantaisie».
Vous pouvez également bénéficier de l’exécution de vos itinéraires éprouvés régulièrement. Que vous profitiez également des chemins ombragés pour battre la chaleur ou que vous parcourez simplement une route dans le quartier que vous connaissez comme le dos de votre main, une formation constante peut vous aider à suivre la progression, à apprécier les petites choses et même à adopter la récupération. De plus, si vous cherchez également à vous entraîner pour un mile plus rapide comme moi, nous avons un plan de formation de 4 semaines pour vous aider à améliorer votre vitesse.
Vous cherchez plus de façons de stimuler votre formation et d’atteindre de nouveaux objectifs? Rejoindre Runner’s World + Aujourd’hui pour l’accès aux plans de formation sur mesure et à nos programmes exclusifs des membres conçus pour vous aider à relever de nouveaux défis.
