Sentiments intestinaux

L’intestin est souvent appelé le deuxième cerveau du corps car il contient un vaste réseau de neurones – plus de 100 millions – dans ce qu’on appelle le système nerveux entérique. Ce système peut fonctionner indépendamment du cerveau et, bien sûr, joue un rôle clé dans le contrôle de la digestion.

Connexion du cerveau intestinal

Beaucoup de gens ne réalisent pas que l’intestin produit également des neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, qui sont importants pour réguler l’humeur et les émotions. En fait, contrairement à la perception commune, 90% de la sérotonine du corps est produite dans l’intestin.

Nous savons depuis un certain temps que la connexion du cerveau intestinal – le réseau de communication complexe entre l’intestin et le cerveau – est crucial pour la santé globale, influençant la digestion, les émotions, l’humeur et les fonctions cognitives.

La recherche a montré que l’intestin et le cerveau communiquent à travers le nerf vague, la circulation sanguine et le système immunitaire, affectant tout, de la réponse au stress aux problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression à la santé physique.

Les scientifiques parlent également du système de microbiome d’intestin cérébral, de la relation étroite entre votre cerveau, de votre intestin et des milliers de minuscules bactéries vivant dans votre intestin, connues sous le nom de microbiome. Ces systèmes communiquent tous les autres d’une manière bidirectionnelle, ce qui signifie que le cerveau influence la santé intestinale et que l’intestin peut avoir un impact sur la fonction cérébrale. Le cerveau et le microbiome intestinal vont de pair: si l’un est hors de contrôle, l’autre suivra bientôt.

Les effets du stress

Le stress fait partie de la vie qui peut élever la tête à tout âge, de l’enfant laissé pour pleurer dans leur berceau au jeune à la dérive à l’école, de l’adulte surmené au bureau au senior face à la mort d’un conjoint.

Les tentacules du stress sont larges: 77% des Américains rapportent des symptômes physiques causés par le stress, et 33% des Américains signalent qu’ils vivent avec un stress extrême. Le stress ne se limite pas au développement de problèmes de santé mentale comme la dépression. Il a également été lié au début et à la progression de maladies telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète et une large panoplie de problèmes de santé comme l’obésité et le syndrome du côlon irritable – en fait, son impact est égal au tabagisme cinq cigarettes par jour. Tout cela représente plus de 300 milliards de dollars perdus chaque année des frais de travail manqués et des soins de santé liés au stress.

Comment stressait-il la boule de neige? Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau envoie des signaux à votre intestin qui peuvent bouleverser l’équilibre de vos bactéries intestinales, conduisant à des problèmes digestifs comme les maux d’estomac ou les changements dans vos selles. De plus, vos bactéries intestinales renvoient des signaux à votre cerveau, ce qui peut vous rendre plus anxieux ou stressé, créant une boucle de détresse qui peut entraîner une inflammation chronique, affaiblir votre système immunitaire et augmenter votre risque de maladies à long terme.

La profondeur de la connexion du cerveau intestinal est la raison pour laquelle il est si important de gérer le stress afin de maintenir un équilibre sain dans votre intestin, ce qui soutient à son tour votre bien-être physique et mental global.

Résilience: un outil puissant

Les chercheurs ont traditionnellement concentré leur énergie sur l’étude de la maladie, le traitement des maladies et la compréhension du stress conduit à la maladie. « Mais mon équipe et moi voulions voir ce qui pourrait être appris si nous retournions l’interrupteur et regardons l’autre côté de la médaille en étudiant des individus qui, malgré le stress, font bien et ne développent pas de maladie », a déclaré Arpana « Annie » Church , PhD, professeur adjoint à l’UCLA, a dit Conclusion Santé. «Je crois fermement qu’en poursuivant cette ligne d’enquête, nous pouvons finalement formuler des moyens d’empêcher les maladies de commencer.»

Les personnes qui sont meilleures pour faire face au stress que les autres sont souvent considérées comme résilientes. Le but de l’étude était donc de regarder la résilience et de voir comment elle affecte les gens. Avec le développement de nouvelles technologies et de méthodes analytiques, telles que les algorithmes d’apprentissage automatique, qui peuvent expliquer les grands ensembles de données et variables, l’équipe du Dr Church a pu examiner la résilience en utilisant plusieurs angles.

Ils ont défini la résilience à l’aide de l’échelle de résilience de Connor Davidson (CDRISC), un questionnaire d’auto-évaluation à 10 éléments qui mesure l’acceptation positive du changement, la tolérance de l’affect négatif, la ténacité et la capacité de récupérer après des événements stressants.

Dans l’ensemble, cinq facteurs de résilience ont été mesurés:

1. Compétence personnelle, normes élevées et ténacité
2. Faites confiance à son instinct, à la tolérance de l’affect négatif et au renforcement des effets du stress
3. Acceptation positive du changement et des relations sécurisées
4. Sentiment de contrôle
5. Influences spirituelles.

Ils ont également utilisé l’IRM multimodale pour examiner différents aspects du cerveau, notamment la structure, la fonction et la connectivité entre les différentes régions du cerveau. Grâce à des échantillons fécaux, ils ont pu évaluer différents aspects du microbiome, comme l’abondance (quelles bactéries étaient présentes et combien), ce que ces bactéries produisent (métabolomique), et quelle est leur fonction (transcriptomique).

Avec toutes ces informations, ils ont constaté que, tout simplement, la résilience est un phénomène du corps entier qui affecte non seulement le cerveau mais aussi le microbiome et quels métabolites qu’il produit.

Leurs analyses ont montré que les personnes qui avaient des niveaux de résilience élevée avaient des niveaux de dépression et d’anxiété plus faibles, une fréquence plus élevée de transcriptomes bactériens et une augmentation des métabolites et des signatures corticales, telles que l’augmentation de la connectivité fonctionnelle de l’état de repos entre les circuits de récompense et les réseaux sensorimotrices et la diminution du volume de la matière gris et Les tracts de la substance blanche au sein du réseau de régulation des émotions – tous positifs.

Des questions restent

Il y a encore de nombreuses questions à répondre. «Nos résultats suggèrent que la résilience a un impact sur les symptômes psychologiques, la régulation des émotions et la fonction cognitive, que le microbiome est essentiel pour façonner la résilience et que les modifications du microbiome ont le potentiel d’augmenter la résilience au stress psychologique», a expliqué le Dr Church. «Cependant, nous ne savons pas encore ce qui vient en premier, que la résilience favorise un meilleur microbiome intestinal ou un meilleur microbiome aide les gens à être plus résilients.

Nous aurons besoin d’études longitudinales pour examiner les changements avant et après des épisodes de stress chroniques et aigus pour mieux comprendre. Mais l’équipe du Dr Church a pu montrer que, en un seul moment dans une étude transversale, il y a une influence de la résilience sur le microbiome intestinal et le cerveau, avec cet important
À emporter: les personnes résilientes gèrent non seulement le stress, mais à leur tour, sont également mieux à même de repousser les maladies émotionnelles et physiques.

Boost la résilience maintenant

Bien qu’il y ait plus à en savoir plus sur la connexion du cerveau-résilience, vous pouvez prendre des mesures dès maintenant pour renforcer votre tolérance au stress, faciliter le fardeau du stress sur plusieurs systèmes corporels et améliorer à la fois votre santé et votre bien-être psychologique.

Envisagez des interventions multiples et multiples, ciblant le cerveau et / ou le microbiome intestinal.

Programmes de résilience. Par exemple, il existe des programmes pour stimuler la résilience pour réduire le stress.

Un exemple est intelligent, le programme de formation de gestion du stress et de résilience développé par le benson-
Henry Institute for Mind Body Medicine au Massachusetts General Hospital, qui peut être pris en ligne. Le programme intelligent comprend trois rendez-vous individuels, qui sont remboursés par la plupart des assureurs. Le programme comprend également huit séances de groupe hebdomadaires de deux heures, qui sont auto-payantes.

Il y a un programme de formation en ligne gratuit sur https://resilientraining.net/p/free-online-resimience-training.

Régime. La façon la plus influente et la plus simple d’avoir un impact sur votre microbiome intestinal et, à son tour, votre cerveau, est le régime alimentaire. Vous pouvez soutenir la connexion du cerveau intestinal en incorporant une alimentation équilibrée et diversifiée riche en fruits et légumes qui fournissent des fibres, des probiotiques, des acides gras oméga-3 et des antioxydants, tout en minimisant la consommation d’aliments transformés, de sucres ajoutés, d’édulcères artificielles, d’alcool excessif et Antibiotiques. Le Dr Church recommande de faire des choix alimentaires conscients en comptant et en obtenant 30 légumes et fruits différents par semaine pour aider à maintenir un microbiome intestinal sain et à soutenir une fonction cérébrale optimale et un bien-être mental.