Votre bouche et votre peau sont sèches et vous avez mal à la tête. Si vous ignorez vos besoins en liquides, vous pouvez ressentir ces symptômes ainsi que d’autres symptômes de déshydratation, que vous soyez sous le soleil brûlant ou dans un salon climatisé.
Parce que jusqu’à 60 % de votre corps est composé d’eau, vous vous privez d’un élément vital lorsque vous êtes déshydraté. Les personnes âgées sont plus sensibles aux effets de la déshydratation, et les symptômes de déshydratation peuvent ne pas être aussi reconnaissables lorsque vous êtes plus âgé.
« Le diagnostic de la déshydratation chez les personnes âgées est beaucoup plus subtil », explique Steven Feinleib, MD, du département de santé des cadres de la Cleveland Clinic, « la prévention est donc d’autant plus importante ».
Symptômes et complications de la déshydratation
Les réductions liées à l’âge de la teneur en eau et de la masse musculaire de votre corps peuvent entraîner des changements de fluides pouvant entraîner une déshydratation. De plus, votre sensation de soif diminue généralement avec l’âge, donc au moment où vous avez soif, vous êtes peut-être déjà déshydraté.
Si vous souffrez d’une hypertrophie bénigne de la prostate (HBP), d’une vessie hyperactive ou si vous prenez des médicaments diurétiques, boire plus de liquides peut signifier aller plus souvent aux toilettes, en particulier la nuit. «Si vous urinez beaucoup, vous pourriez réduire la quantité de liquide que vous buvez et vous pourriez même demander à un médecin de vous conseiller d’arrêter de boire à un certain moment», explique le Dr Feinleib. « Vous devez faire attention à avoir une quantité adéquate de liquide tout au long de la journée. »
Vous avez besoin d’une bonne hydratation pour réguler la température interne de votre corps, aider vos reins et votre tube digestif à éliminer efficacement les déchets et garder votre peau saine et vos articulations lubrifiées. Rester hydraté maintient également l’équilibre critique des fluides et des électrolytes de votre corps, essentiels au fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins, du cerveau et des muscles.
La déshydratation peut provoquer une soif accrue, une peau et une bouche sèches, une miction réduite, une urine plus foncée, des maux de tête, des étourdissements, de la confusion et de la fatigue. Les symptômes de déshydratation plus graves comprennent une incapacité à transpirer, une peau ridée/ratatinée, des yeux enfoncés, des problèmes cognitifs, une constipation, des crampes/faiblesses musculaires, une baisse de la tension artérielle en position debout, une augmentation de la fréquence cardiaque et (chez les personnes diabétiques) des pics de glycémie.
Quelle quantité d’eau devriez-vous boire par jour ?
L’eau est largement considérée comme la meilleure source d’hydratation : vous pouvez y ajouter un peu de jus ou une tranche de fruit pour lui donner un peu de saveur. Les eaux de Seltz, le lait faible en gras/sans gras et le café et le thé décaféinés sont d’autres bonnes options d’hydratation, mais évitez les boissons caféinées et alcoolisées (qui peuvent être déshydratantes) et minimisez ou évitez les boissons sucrées et artificiellement édulcorées.
Une recommandation générale est de boire huit verres de liquides de 8 onces par jour, mais vos besoins en liquides peuvent être plus importants si vous êtes physiquement actif, si vous transpirez davantage ou si vous êtes à une altitude plus élevée. L’American College of Sports Medicine recommande de consommer 3 à 8 onces d’eau toutes les 15 à 20 minutes si vous faites de l’exercice pendant moins d’une heure et 3 à 8 onces d’une boisson pour sportifs toutes les 15 à 20 minutes si votre entraînement dure plus d’une heure.
Étant donné que votre sensation de soif peut être réduite maintenant que vous êtes plus âgé, utilisez vos sorties aux toilettes comme guide pour savoir si vous avez besoin de boire plus. Si vous n’avez pas uriné depuis deux ou trois heures, vous ne vous hydratez probablement pas suffisamment. Emportez une bouteille d’eau avec vous et programmez votre smartphone ou votre montre pour vous rappeler de boire quelque chose périodiquement.
« Vous pouvez penser à l’hydratation comme à n’importe quelle autre habitude », explique le Dr Feinleib. « Liez-le à quelque chose d’autre que vous faites tout au long de la journée : par exemple, chaque fois que vous allez aux toilettes, que vous vous brossez les dents ou que vous prenez un repas, buvez quelque chose. »
Gardez également à l’esprit qu’environ 20 à 25 % des liquides que vous consommez chaque jour proviennent d’aliments, notamment de fruits et de légumes (voir « Manger pour une bonne hydratation »). Alors, faites des choix judicieux en matière de boissons et d’aliments pour garder votre corps bien hydraté et, ce faisant, améliorer votre bien-être général.
| Pourcentage d’eau | Nourriture |
| 90 % à 99 % | Chou-fleur, céleri, concombres, laitue iceberg, fraises, pastèque, courgettes |
| 80 % à 89 % | Pommes, brocolis, carottes, raisins, poires, ananas, oranges, yaourt |
| 70 % à 79 % | Avocats, pommes de terre au four, bananes, maïs cuit, fromage cottage, crevettes (non frites) |
| 60 % à 69 % | Haricots et autres légumineuses, poitrine de poulet, pâtes, saumon |
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