Si vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux, il est facile de penser que le marathonien moyen franchit la ligne d’arrivée à une vitesse fulgurante. « Nous voyons beaucoup d’influenceurs (et) nous pensons qu’ils courent tous en moins de trois heures », déclare Coureurs de route de New York entraîneur Steve Mura. « Mais le marathonien moyen du TCS New York City termine en 4:32:25. »
Selon lui, avoir ce contexte est vraiment important. « Je pense que c’est génial de voir où vous vous situez », dit-il.
Cependant, peu importe où vous vous situez, ne percevez pas votre statut dans l’alignement comme une chose positive ou négative, simplement comme une information. Connaître les temps d’arrivée moyens pour un marathon particulier ou pour votre groupe d’âge peut non seulement vous donner une idée plus large de la réalité, mais cela pourrait également vous donner une meilleure idée de la vitesse à laquelle vous pouvez terminer et vous aider à planifier le ravitaillement et même le soutien de la foule en conséquence, dit Mura.
Dans cet esprit, voici les données sur le temps moyen d’arrivée du marathon, ventilées par groupe d’âge et par sexe, selon quelques sources différentes. De plus, continuez à lire pour découvrir les conseils de Mura sur la façon de définir votre objectif de temps pour le marathon et d’aller plus vite si vous êtes en lice pour un futur PR.
Le temps moyen d’arrivée du marathon
Selon Courir aux États-UnisRapport Industry Insights de 2023 :
- Mâle: 16:17:00
- Femelle: 16:43:00
Le temps moyen d’arrivée du marathon, ventilé par groupe d’âge de Running USA
Division d’âge masculine :
- 18-24 : 3:59
- 25-34 : 4:12
- 35-44 : 4:11
- 45-54 : 4:17
- 55-64 : 4:36
- 65-74 : 17h12
- 75+ : 6h11
Division d’âge féminine :
- 18-24 : 4:21
- 25-34 : 4:37
- 35-44 : 4:42
- 45-54 : 16h50
- 55-64 : 17h09
- 65-74 : 17h40
- 75+ : 6:51
Considérez ces données provenant des utilisateurs de Coros, qui ont parcouru environ une distance de marathon au cours de l’année écoulée :
- 20-29 : 15:47:10
- 30-39 : 15:51:40
- 40-49 : 4:02:29
- 50-59 : 16:17:35
- 60-69 : 4:39:40
- 70+ : 17:42:08
Strava a fourni les temps d’arrivée moyens regroupés sur neuf marathons de mars 2025 à mai 2026 :
- Boomer : 4:40:12
- Génération X : 16:18:00
- Millénaire: 4:08:24
- Génération Z : 4:13:48
Le temps moyen d’arrivée du marathon pour chaque marathon mondial majeur
Selon le Majeurs du marathon mondial d’Abbottle temps d’arrivée moyen pour un finisseur six étoiles est de 4:03:34.
Voici quelques autres statistiques à prendre en compte dans les Majors :
Temps moyen des finalistes Six étoiles, réparti par course :
- Marathon de Berlin : 4:00:22
- Marathon de Boston : 4:03:44
- Marathon de Chicago : 3:59:26
- Marathon de Londres : 4:05:23
- Marathon de New York : 4:04:47
- Marathon de Tokyo : 4:08:28
Temps moyen des finalistes sept étoiles au marathon de Sydney : 4:20:48
Temps moyen des finalistes huit étoiles au marathon du Cap : 4:22:59
Garmin a fourni les données suivantes sur ses marathons annuels :
Marathon de Durham 2026
Temps moyen global : 4:17:35
- 18 ans et moins : 2:58:37
- 19-24 : 2:31:08
- 25-29 : 2:31:52
- 30-39 : 2:43:24
- 40-49 : 3:01:00
- 50-59 : 3:12:21
- 60-69 : 3:39:39
- 70+ : 4:48:24
Marathon de Tucson 2025
Temps moyen global : 4:31:25
- 18 ans et moins : 4:16:23
- 19-24 : 2:28:41
- 25-29 : 2:54:53
- 30-39 : 2:38:08
- 40-49 : 2:46:42
- 50-59 : 3:07:17
- 60-69 : 15:33:00
- 70+ : 16:30:15
Les temps de marathon les plus rapides
Sabastian Sawe a couru le marathon de Londres 2025 avec un temps record de 1:59:30, avec une moyenne d’environ 4:33,5.
Ruth Chepngetich a couru le marathon de Chicago 2024 avec un record du monde de 2:09:56, avec une moyenne d’environ 4:57,4. (Chepngetich purge actuellement une interdiction de trois ans après avoir été testée positive à des substances interdites, mais son dossier est toujours valable.)
Quant aux records américains, Conner Mantz détient celui des hommes avec un temps de 2:04:43 lors du marathon de Chicago 2025. Et Emily Sisson détient le record américain chez les femmes avec un temps final de 2:18:29 au marathon de Chicago 2022.
Le temps d’arrivée du marathon le plus rapide, ventilé par groupe d’âge de Strava
- Boomer : 2:27:00
- Génération X : 2:01:12
- Millénaire: 2:03:36
- Génération Z : 2:04:48
Comment définir votre objectif de temps pour le marathon
Tout cela étant dit, ce ne sont que des moyennes et il est important de prendre en compte vos propres capacités pour déterminer le temps de votre objectif de marathon. Mura suggère de prendre un temps récent de semi-marathon (idéalement une course des six derniers mois environ), de le doubler et d’ajouter environ 15 minutes.
Si vous n’avez pas de temps récent au semi-marathon, Mura demande généralement aux coureurs débutants de décider de leur objectif de temps plus tard au cours de l’entraînement, peut-être deux mois avant le jour de la course. Et il donne généralement une fourchette, afin qu’ils puissent s’adapter au cours et commencer de manière prudente.
Cela permet aux nouveaux marathoniens d’avoir une meilleure idée des allures moyennes lors des entraînements clés, comme l’allure du marathon sur une longue course. « Le but ici n’est pas de forcer le corps à suivre un rythme ambitieux, mais plutôt de trouver le rythme le plus rapide que le coureur peut maintenir en aérobie, faire le plein de manière appropriée, tout en parvenant pour le marathon complet », explique Mura.
Par exemple, quelqu’un peut suivre un rythme de 10 h 45 à 11 h 15 pour de longues courses et peut maintenir un rythme de 10 h 10 à 10 h 20 lors d’une course longue à un rythme marathon. Avec cette information, Mura fixerait son objectif de temps d’arrivée entre 4:31 et 4:46.
« Ce que je regarde vraiment, tout au long de l’entraînement, c’est si le coureur peut maintenir le rythme qu’il souhaite pendant une longue course », explique Mura.
Pour tous les coureurs, Mura recommande généralement d’avoir trois objectifs de temps différents pour le marathon. « Il y a toujours un objectif ABC », dit-il. A est ambitieux, B est réaliste et C est un effort solide, mais quelque chose s’est produit hors de votre contrôle (par exemple, une météo médiocre).
Une fois que vous avez en tête votre ou vos objectifs de temps, il est important d’être adaptable.
Avec de longues courses au rythme du marathon, Mura cherchera à voir si le coureur est capable d’atteindre ce rythme tout en ayant l’impression de pouvoir contrôler sa respiration et réduire son carburant et son hydratation. Dans le cas contraire, cela vaut peut-être la peine de reconsidérer l’objectif. (Il y a aussi les entraînements recommandés par les entraîneurs pour vous aider à évaluer vos capacités actuelles à mesure que votre course se rapproche.)
Une autre chose à garder à l’esprit lorsque nous fixons des objectifs : « Je pense que nous sommes très attachés aux chiffres ronds et au dépassement de quatre, de cinq, de trois, quel que soit le chiffre », dit Mura. « Nous évitons les 4:01:52, ce qui est un très bon temps de marathon, surtout si votre temps avant était de 4:03. »
PLUS DE CONSEILS POUR RÉGLER LE RYTHME DU MARATHON
Comment aller plus vite au marathon
Maintenant, si vous souhaitez aller plus vite, Mura dit que vous voudrez peut-être commencer par examiner votre volume global et l’augmenter, si possible. « Lorsque les gens cherchent à vraiment gagner du temps, c’est généralement une question de kilométrage », dit-il. « Vous voyez une grande différence chez quelqu’un qui parcourt régulièrement 30 milles par semaine par rapport à 60 milles constants par semaine », même si la plupart de ces kilomètres sont faciles.
Cela correspond aux conclusions du Étude sur le cœur et le mouvement de la pomme: Les 10 pour cent des premiers (les participants avec les temps d’arrivée les plus rapides) ont couru environ 16 milles de plus par semaine que les 10 pour cent du milieu avant la journée du marathon.
De même, une étude publiée dans la revue Médecine du sport en 2024, impliquant plus de 119 000 coureurs, a révélé que le volume hebdomadaire moyen de tous les coureurs était de 28 milles par semaine, tandis que les marathoniens les plus rapides parcouraient plus de 62 milles par semaine.
Le niveau suivant, dit Mura, consiste à ajouter de la vitesse, ce qui pourrait consister à ajouter une seule séance supplémentaire liée à la vitesse dans votre semaine (si vous en faites déjà une, cela signifie la passer à deux !). Une mise en garde : tenez-vous-en à l’ajout de kilométrage ou vitesse, dit Mura. « Nous disons toujours de ne jamais ajouter deux stimulateurs à la fois », dit-il.
L’autre facteur, dit-il, est la patience. « Beaucoup de gens pensent que les relations publiques se produisent assez rapidement, mais il faut en réalité plusieurs mois pour accumuler du kilométrage », dit-il. Cela signifie qu’au lieu d’un marathon de 16 semaines, vous aurez peut-être besoin de 20 semaines ou plus pour augmenter votre kilométrage de base afin de pouvoir atteindre vos objectifs de volume et de vitesse.
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