Les entraînements de Ballet Barre existent depuis des décennies (remontant en fait aux années 1950 avec le créateur Lotte Berk). Mais ils sont devenus particulièrement populaires au cours des dernières années. En fait, ce type de formation figurait dans les cinq entraînements les plus populaires de 2024, selon ClassPass. Et plus de quatre millions de personnes ont suivi un cours en 2023, selon Statista.
Mais Barre – qui est une forme d’entraînement en résistance qui combine des éléments de Pilates, de yoga et de ballet – est plus qu’un simple entraînement à la mode. Ces cours offrent aux coureurs de nombreux avantages.
Voici à quoi ressemble l’entraînement et ce qu’il peut faire pour vos performances sur la route.
Qu’est-ce qu’un entraînement Ballet Barre?
La structure d’entraînement exacte peut varier en fonction du studio et de l’instructeur. Cependant, chaque classe de barre est généralement divisée en sections axées sur l’isolement des groupes musculaires majeurs (bras, cuisses, fessiers, noyau, dos, poitrine, épaules).
Les amateurs de classe Barre travaillent leurs muscles à la fatigue à travers des exercices qui incluent des micro-mouvements (comme pulser ou des gammes de mouvement raccourcies), des répétitions élevées et une pause dans des poses pendant de longues périodes. Ces exercices intègrent souvent la barre – comme vous verriez dans les studios de ballet traditionnels – ainsi que la résistance à la lumière des équipements comme les haltères, les bandes de résistance et les petites boules d’exercice.
Vous pouvez vous inscrire à des cours de barre via un certain nombre de studios à travers le pays, mais les options populaires (qui incluent des franchises à travers les États-Unis) sont Pure Barre, Barre3 et la méthode de barre.
En quoi Barre est-elle différente des autres entraînements?
En ce qui concerne la formation croisée, les coureurs ont des tonnes d’options. Alors pourquoi choisir Barre? Eh bien, cela vous aide à cibler les domaines clés de la forme physique qui seront payants sur la route – et il le fait dans un format à faible impact.
En mélangeant des mouvements qui remettent en question l’endurance, la force, la stabilité et la mobilité – sans vous faire sauter du sol – vous travaillez votre corps de nouvelles façons, renforçant tous les muscles qui vous aident à mettre un pied devant l’autre sans stresser vos articulations et vos articulations et tendons.
Alors que les entraînements de barre se mélangent dans les principes de l’entraînement en force, du ballet, du Pilates et du yoga, les classes se distinguent par leur approche du corps total qui conduit souvent à un effet de brûlure dans chaque groupe musculaire. Par exemple, faire des jambes à pleine portée se soulève directement dans des impulsions et des titres aide à augmenter le temps sous tension dans les muscles, ce qui aide à construire l’endurance (et pourrait vous faire trembler!).
«Il mélange de manière transparente ces modalités en une classe de puissance qui est essentiellement un guichet unique pour un entraînement complet du corps et de l’esprit», explique Amanda Jenny, qui enseigne des cours virtuels en direct et à la demande.
Comme son nom l’indique, vous incorporez également la barre de ballet dans les entraînements de barre – quelque chose que vous ne voyez pas dans d’autres classes, ce qui met généralement l’accent sur les mouvements et les exercices qui ciblent vos cuisses, quads, fessiers, fessiers, fessiers, et plus encore.
Comment les entraînements de barre profitent-ils aux coureurs?
Barre peut aider à combler les lacunes dans les routines d’entraînement de nombreux coureurs, à savoir, l’entraînement en force, les mouvements latéraux et torsadés, ainsi que le travail de mobilité et de flexibilité. «La formation croisée avec Barre fournira un régime d’exercice plus complet, ce qui améliorera la course et réduira la probabilité de blessure», explique Katelyn DiGiorgio, vice-présidente de la formation et de la technique de Pure Barre.
Bien que les micro-mouvements des classes de barre ciblent les principaux groupes musculaires, ils ajoutent également de l’accent aux petits muscles faciles à forger qui soutiennent les hanches, les genoux et les chevilles. « Vous travaillerez des muscles que vous ne saviez pas que vous aviez – et les ressentez pendant des jours après », dit Jenny.
De plus, la majeure partie des exercices de barre fonctionne pour renforcer vos muscles de base, ce qui se traduit par une course plus efficace. «La résistance au noyau permet au bassin et au bas du dos de travailler ensemble plus facilement, ce qui entraîne moins d’énergie dépensée lors d’une course», explique Jenny.
Mais ce n’est pas seulement le noyau qui obtient un entraînement: «Barre intègre également des éléments de ballet qui renforcent vos chevilles et vos mollets, vous aidant à courir avec plus de stabilité dans ces domaines», explique Jenny. Cela, associé à une plus grande résistance au noyau et à un équilibre amélioré, fait de Barre un must pour les coureurs qui traduisent essentiellement le poids d’une jambe à l’autre au fur et à mesure.
L’un des plus grands avantages de Barre est qu’il a un impact minimal sur les articulations, dit DiGiorgio. Cela vous permet de construire une force musculaire et une endurance sans ajouter au stress à fort impact de vos entraînements de course.
Un entraînement à la barre de ballet à domicile
Les exercices suivants, recommandés par DiGiorgio et fournis avec l’aimable autorisation de Pure Barre, offrent une excellente introduction à Barre. Saupoudrer quelques-uns de ces bandes se déplacent dans votre routine à domicile pour renforcer la force et l’endurance, ou les combiner pour un entraînement rapide du corps total de 10 minutes. Faites deux ou trois ensembles si vous voulez vous entraîner plus longtemps.
Comment utiliser cette liste: Faites chaque exercice ci-dessous dans l’ordre, effectuant chaque mouvement pour le temps répertorié. DiGiorgio montre chaque mouvement afin que vous puissiez apprendre la forme appropriée.
Vous aurez besoin d’une minuterie, d’une paire d’haltères de 1 ou 2 livres (aliments en conserve, bouteilles d’eau ou un autre objet léger peut fonctionner si vous n’avez pas d’haltères) et une chaise, un mur ou un comptoir. Un tapis d’exercice est facultatif.
1. Push-up to brod
Pourquoi cela fonctionne: Cibler les biceps, les pectoraux (poitrine), les deltoïdes (épaules), les abdominaux et les fessiers tout en un seul mouvement. Cela renforce la résistance du haut du corps et la stabilité du noyau, ainsi que l’endurance pour améliorer l’efficacité de la course et aider à prévenir les douleurs lombaires du dos et de la hanche souvent rapportées par les coureurs.
Comment le faire:
2. Planche latérale de l’avant-bras avec lecteur de genou
Pourquoi cela fonctionne: Renforcer les obliques internes et externes (côtés du torse) et améliorez la stabilisation globale du noyau pour un meilleur équilibre lors de la course.
Comment faire
3. Des centaines pour se retrouver
Pourquoi cela fonctionne: Travaillez plusieurs articulations majeures du corps à travers toute leur amplitude de mouvement, tout en renforçant le rectus abdominis et les muscles transversaux de l’abdomen (vos muscles de six packs, ainsi que les muscles du tronc profonde qui vous enveloppent comme un corset). Vous ciblerez également les obliques internes et externes – parlez d’un exercice de base sérieux.
Comment faire:
4. Enlèvement de la hanche debout
Pourquoi cela fonctionne: Ce mouvement construit les fessiers et les ischio-jambiers et prend l’articulation de la hanche à travers toute son amplitude de mouvement.
Comment le faire:
5. COMPTOPER PARALLER
Pourquoi cela fonctionne: Renforcer les fessiers, les lats et l’érecteur spinae (les petits muscles le long de la colonne vertébrale). Ces muscles soutiennent la posture et la mécanique de course appropriés.
Comment le faire:
6. large 2e avec travail d’épaule
Pourquoi cela fonctionne: Renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les épaules, lorsque vous améliorez la mobilité de la hanche.
Comment faire:
7. Extension des jambes avec boucle biceps
Pourquoi cela fonctionne: Travaillez vos articulations à travers des gammes de mouvement complètes, tout en renforçant la paroi abdominale. Cela améliore la posture en s’asseyant, en marchant et en courant.
Comment le faire:
