Un noyau solide assure la stabilité et soutient une posture et une forme saines, vous permettant de fonctionner plus rapidement et plus efficacement. Et vous n’avez pas besoin de consacrer une tonne de temps à renforcer votre section médiane pour voir les résultats.
C’est pourquoi Alison AgrafesRun Coach at Run to the Finish and Physical Therapy Assistant, a développé cet entraînement unique de 10 minutes ABS juste pour les coureurs. Il comprend une approche à 360 degrés de la formation de base avec seulement quatre exercices fonctionnels.
Attendez-vous à ressentir les effets de ce circuit dans les muscles de votre torse, en particulier les obliques – c’est intentionnel. «La course à pied n’est pas seulement un mouvement vers l’avant et le dos», explique Staples. «Les coureurs trouveront le ciblage de ces muscles latéraux amélioreront la force et la stabilité.»
4 mouvements pour construire la stabilité de base en 10 minutes
Comment faire cet entraînement: Complétez 2 ensembles des exercices suivants dans l’ordre. Effectuez chaque exercice pendant 60 secondes (ou 30 secondes de côté), reposant 15 secondes entre les exercices.
Dans la vidéo, Staples montre les mouvements afin que vous puissiez apprendre la forme. Vous aurez besoin d’un haltère moyen ou de kettlebell. Un tapis d’exercice est facultatif.
1. Bogue morte debout
Pourquoi ça marche: Ce mouvement engage les muscles abdominaux transversaux, ce qui aide à stabiliser le bassin lorsque vous courez.
Comment faire:
2. Halo à moitié connu
Pourquoi ça marche: Ce mouvement vous obligera à vous concentrer sur la stabilité du tronc. Lors d’une course, votre coffre doit rester fort pendant que vos bras et vos jambes se déplacent.
Comment faire:
3. Planche latérale modifiée avec croquant oblique
Pourquoi ça marche: Les obliques – muscles qui s’étendent de vos côtes jusqu’à vos hanches – contrôler la rotation pelvienne. Avec de forts obliques et un bassin stable, vos jambes peuvent s’étendre plus complètement en arrière et s’arrêter dans la foulée suivante. Cela aide à rendre votre course plus efficace.
Comment faire:
4. débrayage du pont glute
Pourquoi cela fonctionne: Oui, vous courez sur vos jambes, mais vos fessiers – les plus gros muscles de votre corps – sont les muscles de course primaires. Ce mouvement isole et active ces muscles, ce qui contribuera à améliorer votre puissance.
Comment faire:
