En tant que coureur, vous êtes plus sensible aux hanches, aux ischio-jambiers et aux mollets en raison de la nature de la course: vous répétez un modèle de mouvement encore et encore. C’est pourquoi vous devez ajouter des entraînements de mobilité à votre calendrier pour améliorer votre amplitude de mouvement et desserrer certains de ces domaines. C’est la clé si vous voulez contourner les douleurs et les blessures. (Qui ne le fait pas?)
Pour exactement ce qu’il faut faire, nous avons mis en place ces 10 exercices de mobilité, ce qui peut vous aider à vous sentir bien hors de la route et à mieux fonctionner lorsque vous y êtes car il prend en charge une meilleure forme de course et peut augmenter l’efficacité. Et vous pouvez les faire en seulement 15 minutes.
En fait, cette session s’inscrit facilement dans votre horaire, car vous pouvez le faire dans votre salon avec des chaussettes, tout en regardant votre émission préférée.
Comment faire cet entraînement de mobilité à 10 mouvements
Cet entraînement a été créé par l’ancien entraîneur de Tinman Elite et propriétaire actuel de Kinesis Integrated Performance, Chris Lee. Passez en revue chaque mouvement, démontré par Lee ci-dessous, afin que vous puissiez apprendre la forme appropriée, puis suivez-le dans la vidéo ci-dessus.
Effectuez chaque exercice pour le nombre recommandé de représentants. Visez à faire cet entraînement de mobilité une à trois fois par semaine. Vous pouvez même le faire tous les jours! Vous n’avez pas besoin d’équipement, mais un tapis d’exercice et une serviette sont facultatifs.
1. Exercice de mobilité de la cheville
2. Exercice de mobilité de la hanche
3. Exercice de mobilité des adducteurs
4. Étirement des ischio-jambiers
5. moulin à vent
6.
7. Quadrupède à Downward Dog
8. Stretch Brettzel modifié
9. Prence à la rotation
10. Pont à quatre points inversé en alternance
Cet entraînement fait partie du défi de formation croisée de 30 jours conçu pour renforcer la force, augmenter la vitesse et augmenter votre puissance afin que vous puissiez devenir un coureur meilleur et plus complet en seulement 30 jours. Obtenez le reste du Des entraînements dans ce programme sur l’application All Out Studio, disponible gratuitement pour tous les membres de Runner’s World + Premium All-Access.
