Il y a neuf ans, un étranger m’a donné le pire conseil que j’aie jamais reçu. Il n’a fallu qu’une seule course pour moi pour réaliser comment mauvais la pointe était.
J’ai acquis les conseils mal informés en tant que naïf de 15 ans en compétition lors d’une rencontre d’été. Après avoir couru les 400 mètres, je suis entré dans les tribunes pour trouver mon père, et un parent au hasard assis à proximité m’a dit qu’il venait de me regarder courir – et je savais exactement Qu’est-ce qui m’aiderait à mieux performer.
La clé pour courir plus vite? Il a dit que je devais me pencher en arrière, étirer mes jambes loin devant moi et me faire avancer à chaque étape. Parce que je n’avais pas de jambes longues, a-t-il dit, j’avais besoin de faire tout ce que je pouvais pour allonger ma foulée. J’avais le sentiment que les conseils semblaient défectueux, mais j’ai donné au parent le bénéfice du doute et mis le pourboire à l’action lors de la prochaine rencontre dans la piste dans laquelle j’ai couru.
Alerte de spoiler: la course ne s’est pas bien déroulée. Alors que je contournais la piste, j’ai atteint mes jambes en avant aussi loin que possible, mais je me sentais contre nature et hors de contrôle. C’était gênant de pencher mes hanches en arrière et d’étirer mes pieds devant moi.
Disons simplement que je n’ai plus jamais utilisé cette approche de course.
Bien que je ne connaissais pas le terme correct pour cela à l’époque, je sais maintenant que le parent m’a conseillé à tort de surmonter – et c’est quelque chose que tout coureur peut bénéficier de l’apprenti formulaire. Nous avons un plein guide de surminance sur Monde du coureurce qui explique qu’il se produit lorsque la distance entre le centre de masse d’un coureur et leur pied avant est très loin en avant. Les coureurs qui surmontent ont un long pas, et leur pied atterrit devant eux pendant le cycle de démarche plutôt que sous leur corps.
Si j’avais continué à surmonter mes courses, j’aurais pu me préparer à des blessures potentielles. Selon des experts et recherche consulté pour notre Article de surmpeune corrélation existe entre la surprise et les blessures courantes liées à la course. Qui inclut des blessures dans le corps inférieur comme Tendinose d’Achille et souches de mollet.
«Avec nos surtrendeurs, nous avons tendance à voir une augmentation des tissus mous, des blessures aux membres inférieurs», » Colleen Brough, DPT.professeur adjoint de réadaptation et de médecine régénérative au Columbia University Irving Medical Center et directeur de Columbia Runlab, dit Monde du coureur. «Et ils ont tendance à présenter des blessures au stress osseux du pied et des membres inférieurs.»
De plus, le surminance pourrait vous habituer à courir inefficacement. Par exemple, lorsque votre pied touche le sol devant vous, il peut vous ralentir plutôt que de produire de la propulsion vers l’avant, selon des experts. «Vous ne remarquerez pas une impulsion de rupture dans l’instant, mais cela peut ajouter des secondes à votre rythme Et faire une course plus difficile, « Brough dit Monde du coureur.
Donc, si vous ne devriez pas courir les pieds trop loin devant vous, comment devrait Vous courez pour maximiser l’efficacité et rester fort? Comme l’a confirmé plus tard mon entraîneur de lycée pendant la saison scolaire – et par notre Guide de formulaire de course–Vous devriez pencher vos hanches légèrement en avant pour obtenir pouvoir hors de votre foulée. Vous devriez également garder un serré cœurfrappez votre pied juste sous votre genou et utilisez vos pieds pour vous propulser vers l’avant. «Nous essayons de faire deux choses: on ne se blesse pas afin que nous puissions continuer à faire ce que nous aimons faire. Et deux, nous essayons de le faire avec moins d’effort et plus efficacité » Terrence Mahonco-fondateur du Golden Coast Track Club, dit Monde du coureur.
Il est important de pratiquer la mécanique et la forme appropriés pour créer des habitudes efficaces, surtout lorsque vous commencez à courir. Notre guide incontournable pour lancer votre voyage de course –Comment commencer à courir–Mes enseignent que vous avez des conseils importants – y compris les moyens d’éviter le surminance – pour rester en bonne santé et fort en tant que coureur. «Penchez-vous légèrement en avant de vos chevilles», explique l’hôte du programme Matt Meyer. «Terre avec vos pieds sous vous.»
Bien que je suis sûr que le parent ne signifiait aucun mal, il ne m’a certainement pas fait de faveurs. Donc, avant de décider de changer complètement votre formulaire de course en fonction d’un conseil que vous entendez d’un étranger complet, rendez-vous vers notre collection de formation Pour des informations expertes sur la forme, les séances d’entraînement, courseset plus. Vous pouvez également consulter notre exclusif Runner’s World + membre guides pour conquérir vos plus grands objectifs de course à ce jour, de Exécuter votre 5K le plus rapide à maîtrise l’entraînement en force.
