Les courses pour le déjeuner sont géniales. Il s’agit d’une excellente réinitialisation qui peut diviser les longues journées en deux. Je vais mettre un podcast, sortir et oublier toutes mes responsabilités pendant environ une demi-heure.
Un déjeuner en particulier m’a même appris une leçon que tous les coureurs devraient prendre à cœur : parfois, s’arrêter rend la course meilleure.
Fin mai, je suis sorti faire du jogging vers midi. Sur mon itinéraire aller-retour, je traverse une zone marécageuse entre deux collines qui fait essentiellement office de point de drainage pour les champs de maïs environnants. J’étais en route lorsque j’ai repéré une tortue qui traversait l’asphalte. Je me suis arrêté complètement, j’ai agité une voiture qui passait autour du reptile lent et j’ai pris quelques photos de ma connaissance.
Je suis resté là et je l’ai observé pendant une minute ou deux avant de le ramasser et de le déplacer en toute sécurité de l’autre côté de la route où il se dirigeait. Puis je suis reparti.
Après cette pause dans mon entraînement, je me suis senti plus léger et plus détendu alors que je parcourais le reste de mes cinq miles. Cela m’a rappelé la raison pour laquelle je cours en premier lieu : rester en bonne santé et profiter du plein air.
Le moment avec la tortue est l’une des nombreuses petites interruptions que j’ai acceptées lors de mes courses de faible intensité. Parfois, je m’arrête pour retirer les branches d’arbres tombées de la route afin que les conducteurs ne fassent pas un écart. Je ralentis et prends le temps de faire signe aux voitures en toute sécurité dans un virage aveugle où je cours souvent. J’ai appris que ces pauses émotionnellement enrichissantes n’enlèvent rien à ma course. En fait, ils l’améliorent.
Avantages physiques des pauses
L’une des erreurs les plus courantes commises par les coureurs est de laisser leurs courses faciles sortir de la zone aérobie 2 et se lancer dans un effort de plus haute intensité, explique Kai Ng, entraîneur de course basé à New York. Cela leur semble gérable sur le moment, mais avec le temps, pousser constamment trop fort sape les fondements mêmes de l’entraînement d’endurance.
La zone 2 – course conversationnelle de faible intensité – est l’endroit où les coureurs renforcent leur système aérobie. Sans suffisamment de temps passé dans cette zone, vous disposez essentiellement d’une base de formation incomplète.
Faire une pause à mi-course peut jouer un rôle surprenant dans le développement aérobie. « Parfois, le fait de s’arrêter littéralement aide à ramener votre fréquence cardiaque dans la bonne zone », explique Ng. « Si vous le laissez grimper et ne réinitialisez jamais, vous ne vous entraînerez plus vraiment facilement. »
Pensez-y de cette façon : « Dans tout type d’entraînement, pour améliorer votre condition physique, qu’il s’agisse de vitesse, de courses au seuil ou d’efforts au rythme d’un marathon, vous devez faire des pauses », explique Ng. « Si vous récupérez trop vite, vous perdez le but de l’entraînement. Vous ne pourrez pas atteindre votre vitesse maximale ou votre effort cible lors de la prochaine répétition. »
Utilisez la même logique avec des courses faciles, dit-il. Si vous les courez trop vite tout le temps, vous ne faites pas l’entraînement correctement. L’insertion d’arrêts, planifiés ou non, est une stratégie qui vous oblige à les exécuter avec un niveau d’effort inférieur.
Courir trop vite pourrait également vous mettre sur la voie d’un surentraînement blessure, continue Ng. Il dit que de petites pauses peuvent aider à réduire l’impact de la course sur les articulations et à maintenir les coureurs en meilleure santé au fil du temps.
En bref, que vous soyez un marathonien s’entraînant pour le jour de la course ou un coureur occasionnel cherchant à rester en forme comme moi, prendre des pauses pendant une course maintient vos efforts alignés sur une véritable course facile, ce qui à son tour vous aide à mieux récupérer, à développer votre capacité aérobique et à jeter les bases d’un développement à long terme.
Les bienfaits mentaux du lâcher prise
S’arrêter change également votre façon de penser à la course.
Ng fait souvent courir ses athlètes dans les rues de New York, pas seulement sur les sentiers de Central Park ou le long de la rivière. Pourquoi? Cela les met à la merci des feux rouges et des piétons lents. «Cela vous aide à développer votre patience», explique Ng. « Apprendre à ne pas stresser lorsqu’il faut s’arrêter ou ralentir fait partie du plaisir. »
Cette patience se traduit par un espace libre plus calme. Séparer un long entraînement en segments le rend plus réalisable et réduit l’anxiété. Ng dit à ses marathoniens que s’ils peuvent gérer des entraînements tels que trois séries de trois milles au rythme de l’objectif avec des pauses entre les deux, l’idée de parcourir 10 milles d’affilée à ce rythme semble plus réalisable. «C’est plus facile à digérer mentalement», dit-il.
Cela aide également à garder une perspective. « Nous devons nous demander : pour quoi nous entraînons-nous réellement ? dit Ng. « Bien sûr, cela pourrait être le marathon de New York. Mais pour certains, ce qui est plus cool, c’est votre santé : stabiliser la tension artérielle, le cholestérol, le poids, gérer la dopamine, développer une densité osseuse plus élevée, la longévité. Courir peut signifier vivre plus longtemps, pas seulement faire des grands écarts. »
Cela me touche. Les jours où je m’arrête pour faire passer les voitures dans ce virage aveugle pour aider quelqu’un d’autre à se sentir en sécurité, je finis plus satisfait qu’après avoir répété des kilomètres. Cela me rappelle que courir ne consiste pas à tout contrôler, mais à se connecter avec le monde qui m’entoure.
Pourquoi nous devons tous nous détendre parfois
Atteindre des rythmes précis et respecter le timing par intervalles est crucial pour les entraînements de vitesse, mais les courses faciles sont différentes.
La liberté des courses faciles est quelque chose que de plus en plus de coureurs doivent adopter. « Profitez de courir », dit Ng. « Arrêtez de stresser à cause des temps intermédiaires manqués, ce n’est pas sain. À moins que ce ne soit le jour de la course, c’est bien d’arrêter. »
Ce qui compte vraiment, c’est d’être présent, de rester cohérent et de trouver de la satisfaction dans votre course. Abandonner l’obsession des chiffres peut vous aider à redécouvrir votre passion pour la course à pied.
La tortue, les branches d’arbres tombées, les voitures au coin – aucune de ces pauses n’affaiblit mes courses. Au contraire, ils me rendent plus fort en me rappelant pourquoi je lace mes chaussures.
Courir est une évasion. Pour moi, c’est une façon de respirer, de se connecter et de bouger. Et parfois, les meilleures courses sont celles où l’arrêt est la partie la plus gratifiante.
