Vieillissement prématuré: le stress vous vieillit-il?

Vous vous demandez comment sembler plus jeune ou quels traitements anti-âge valent la peine? Ne soyez pas trop stressé à ce sujet… car ne pas être stressé pourrait être le traitement anti-âge le plus efficace. Bottom Line Personal a demandé Stephen Sideroff, PhD, fondateur et ancien directeur clinique du programme de stratégies de stress à l’UCLA Santa Monica Medical Center, pour plus de détails…

Les caractéristiques du vieillissement

Il existe 11 «caractéristiques du vieillissement» connues – mécanismes cellulaires et moléculaires qui sont censés jouer un rôle dans le processus de vieillissement humain. Ce sont des processus complexes avec des noms comme «l’attrition des télomères» et la «sénescence cellulaire».

Les chercheurs de longévité et les sociétés pharmaceutiques étudient ces caractéristiques dans l’espoir de trouver des moyens d’étendre la durée de vie humaine, mais bien que ce travail soit en cours, il est déjà clair que la réduction du stress est un excellent moyen d’éviter le vieillissement prématuré. Le stress n’a pas seulement été lié à une ou deux de ces caractéristiques du vieillissement – elle a été liée à tous d’entre eux.

La réduction du stress n’est pas une fontaine de jeunes – elle ne vous fera probablement pas paraître plus jeune que vos années. Mais si le stress vous fait actuellement paraître et vous sentir plus âgé que vous ne le êtes réellement, la réduction de votre stress pourrait vous aider à faire reculer ce vieillissement prématuré.

Résultat récent: Lorsqu’une équipe de chercheurs dans des institutions telles que Harvard, Duke et UCLA a examiné des échantillons de sang de patients âgés qui avaient cassé leurs hanches et nécessitaient une intervention chirurgicale d’urgence, ils ont constaté que les échantillons prélevés le jour stressant de la chirurgie montraient des signes clairs de l’âge biologique élevé… mais à l’intérieur Une semaine, les niveaux de stress de ces patients s’étaient calmés et des échantillons de sang ont révélé que leur âge biologique était de retour aux niveaux pré-blessures. Les chercheurs ont trouvé un schéma similaire lorsqu’ils ont soumis des souris à des chirurgies stressantes – le stress a conduit à un vieillissement prématuré, mais ce vieillissement prématuré était déroulé lorsque les chercheurs ont supprimé la source de stress. Le problème est que beaucoup de stress n’est pas seulement causé par des événements rares et uniques comme la chirurgie d’urgence – cela fait partie de la vie quotidienne des gens.

Trop de stress

À certains égards, le stress peut être bénéfique. Cela peut nous encourager à travailler dur… nous faire nous sentir excités… et nous protéger du danger en déclenchant la réponse de combat ou de fuite.

Malheureusement, la plupart d’entre nous endurent des doses de stress beaucoup plus importantes et plus fréquentes que celles utiles – l’extrême et le stress chronique ne nous font pas avancer… il nous grince et nous retient. Voici quatre raisons pour lesquelles la plupart des gens éprouvent plus de stress que utile…

1. Nos niveaux de stress ont évolué pour répondre aux besoins de nos anciens ancêtres, pas le monde moderne. Le stress extrême qui déclenche la réponse de combat ou de vol a été une bouée de sauvetage lorsque les humains ont dû s’inquiéter d’être mangés par les lions, par exemple, mais il est contre-productif pour quelqu’un de s’inquiéter de ses économies de retraite.
2. Nos cerveaux ont tendance à jumeler le stress et le succès. Les plus grands succès de la vie sont souvent réalisés en partie en durcissant le stress – peut-être que vous avez travaillé de longues heures pour gagner une grande promotion… ou peut-être que vous vous êtes poussé à travers la douleur et la fatigue pour compléter un marathon. Le stress et le succès sont si souvent jumelés que le cerveau peut les voir comme inséparables, encourageant subtilement les gens à rechercher le stress plutôt que de tenter de le réduire.
3. Notre éducation peut nous laisser avec une vie de disposition de soi-même. Les enfants qui grandissent avec un parent anxieux intériorisent souvent la leçon que le monde est dangereux. Les enfants qui ont un parent trop critique ont tendance à conclure qu’ils ne sont pas assez bons. Les enfants qui ont un parent déprimé ont tendance à héberger un sentiment profondément en train de se blâmer pour la souffrance de ce parent. Vivre avec ces croyances inexactes est stressante pour les enfants – et cela ne se termine pas lorsque ces enfants grandissent. Les croyances d’enfance comme celles-ci façonnent des voix intérieures qui sont susceptibles de servir un «discours» stressant pour le reste de leur vie.
4. Les déclencheurs de stress sont plus nombreux que les assurances. Il y a un déséquilibre dramatique entre les stimuli qui activent notre stress et ceux qui le désactivent. Exemple: Un bruit qui nous réveille dans la nuit indique un danger potentiel, créant du stress… mais le silence qui suit ne prouve pas que nous sommes en sécurité. Cela nous laisse simplement éveillé, le cœur battant, se demandant si le danger se cache dans l’obscurité

Comment faire reculer le stress et l’âge plus lent

Quatre stratégies qui peuvent favoriser la résilience et réduire le stress inutile…

Cultiver un état d’esprit de croissance

Ne vous contentez pas de la personne que vous êtes maintenant – reprochez-vous pour augmenter vos capacités. Recherchez continuellement des moyens d’améliorer ce que vous voyez comme vos lacunes. L’auto-amélioration continue ne stimule pas seulement ses compétences, elle encourage une vision d’espoir sur la vie plutôt que les perspectives sombres qui sont souvent liées à un stress excessif. Un état d’esprit de croissance doit être associé à l’acceptation de soi. Au lieu de vous sentir comme si vous vous rendez dans un trou, les défis et la croissance créent de l’espoir et un sentiment de contrôle, tous deux à baisser le stress.

Se libérer des leçons induisant le stress apprises dans l’enfance

Quels messages entendez-vous de votre voix intérieure et de votre auto-discours? Pour beaucoup de gens, ces messages sont dominés par la négativité provoquant le stress, le doute de soi, un besoin d’approbation des autres et / ou un sentiment que quelque chose de moins de perfection est inacceptable. Quelle que soit votre voix intérieure qui vous dit, vous avez probablement entendu des messages sur ce même thème depuis l’enfance – mais le fait que vous vivez avec ces messages depuis longtemps ne signifie pas qu’ils sont vrais ou ce que vous Croyez… et cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas leur échapper.

Chaque fois que vous recevez un message intérieur qui provoque un stress ou entendez une voix intérieure inutile, identifiez-la comme quelque chose de séparé de votre propre opinion et de votre voix… puis répondez-y avec un message sans élément d’acceptation de soi, de compassion, de soin, d’amour ou de joie. Exemple: Votre voix intérieure pourrait vous dire que vous êtes stupide lorsque vous faites une erreur. Rappelez-vous que vous avez fait de nombreux mouvements intelligents dans votre vie… Rassurez-vous que même les gens intelligents ne font pas le bon choix à chaque fois… Notez que vous apprendrez du faux pas… et considérez que vous avez déjà payé un prix Pour votre faux pas, il n’est donc pas nécessaire de s’accumuler en vous battant.

Trouvez du temps pour se détendre tous les jours

La relaxation n’est pas seulement quelque chose pour les week-ends et les vacances – c’est quelque chose que notre corps a besoin quotidiennement, même les jours chargés. Il n’y a pas de meilleure façon de se détendre. Certaines personnes trouvent la méditation extrêmement relaxante, tandis que d’autres préfèrent les longues promenades dans la nature… assis au bord du lac… écouter de la musique apaisante… ou autre chose. Faites tout ce qui vous détend, mais notez que vous n’êtes pas vraiment relaxant si votre esprit continue de ruminer sur les problèmes.

Terminer votre entreprise émotionnelle inachevée

Pratiquement tout le monde se lance des souvenirs douloureux de son passé. Peut-être que vous n’avez jamais surmonté d’être lésé par quelqu’un… ou peut-être que vous n’avez jamais dit à quelqu’un à quel point vous vous sentez mal de quelque chose de moins que vous avez fait il y a longtemps. Laisser ces sentiments peut vous libérer d’une source importante de stress continu. La façon la plus évidente de le faire est de soulever le sujet avec l’autre ou les personnes impliquées dans les affaires inachevées, mais cela n’est pas toujours possible ou prudent – l’autre personne pourrait ne plus être là… ou soulever le sujet pourrait avoir Plus d’inconvénient qu’à la hausse. D’autres options pour laisser sortir de tels sentiments incluent les écrire ou les crier lorsque personne d’autre n’est là pour entendre. Une fois que vous avez laissé sortir les sentiments, prenez une décision consciente de les laisser partir.