Dix jours avant les championnats nationaux de plein air de l’USATF en juillet 2019, Drew Hunter avait l’impression que son pied droit était en feu. Il se souvient très bien de se réveiller un matin à une douleur brûlante dans son fascia plantaire et à l’extérieur de son pied à son domicile à Boulder, au Colorado, et redoutant l’entraînement prévu avec son équipe d’élite de Tinman ce soir-là.
«À ce moment-là, je me suis dit:« C’est tout, je ne dirige pas Usas », explique Hunter. «Je pouvais à peine marcher. Mais j’ai décidé que je pourrais aussi bien faire l’entraînement pour aider à rythmer mes coéquipiers. J’ai fini par avoir un excellent entraînement, ce qui m’a fait confiance à mon fitness. C’est à ce moment que je savais que je pouvais courir les Usas et toujours essayer de faire l’équipe mondiale. C’était mon travail.»
Dans la finale des 5 000 mètres des États-Unis ce mois-ci, Hunter a réussi une performance stellaire pour terminer cinquième avec un temps de 13:29:19. Parce que deux des coureurs devant lui n’avaient pas atteint la norme du championnat du monde (13: 22,50) cette saison, Hunter, qui a couru 13: 21.18 Plus tôt en mai, a été sélectionné pour l’équipe américaine en compétition à Doha, au Qatar.
Malheureusement, la célébration a été de courte durée. Après la rencontre, il entrait tellement que les autres devaient le porter. « Au début, j’ai pensé que j’aurais huit semaines pour se reposer un peu et ensuite recommencer à m’entraîner avant les mondes, mais j’ai réalisé assez rapidement que je me blesserais davantage », dit-il. Quelques semaines plus tard, Hunter a annoncé qu’il se retirait des championnats du monde.
Hunter n’est certainement pas le seul coureur à se blesser lors d’une accumulation de course. Bien que la plupart d’entre nous ne s’entraînent pas pour quelque chose d’aussi élevé que les championnats nationaux, devoir manquer une course en raison d’une blessure peut être dévastatrice. De plus: une blessure à l’entraînement au marathon n’est pas rare alors que les coureurs augmentent leur kilométrage.
Les coureurs qui se blessent sont confrontés à un dilemme difficile: sautez la course et prenez du temps pour guérir, ou courir et risquer encore plus de temps après.
Pour vous aider à le régler, Monde du coureur A demandé deux meilleurs médecins en médecine du sport et des coureurs passionnés de peser sur ce que les athlètes peuvent faire lorsqu’ils se blessent lors de la préparation d’une course. Ici, les médecins discutent de ce que les athlètes devraient considérer pour décider de la course ou de l’appeler.
Méfiez-vous de la douleur «malsaine» et des points chauds
Chaque coureur devient douloureux et serré de temps en temps, surtout lorsque vous commencez à développer le volume et l’intensité d’entraînement avant une grande course, comme une moitié ou un marathon complet. Mais il est important de savoir quand la douleur signale une blessure grave, par rapport à une douleur générale.
«Il y a une différence entre une douleur saine et une douleur malsaine», explique Jordan Metzl, MD, médecin de médecine sportive à l’hôpital de chirurgie spéciale à New York. «Il est important d’être un bon« auditeur du corps ». Si quelque chose se sent différent de la douleur ordinaire, vous devriez y faire attention. »
Par exemple, si vous avez une douleur générale dans le bas des jambes mais pas de douleur nette, cela pourrait être considéré comme une «douleur saine». Cependant, si vous sautez de douleur lorsque quelqu’un provoque un endroit tendre le long de votre tibia, cela pourrait être malsain. Dans ce scénario, l’endroit douloureux de l’os pourrait être le signe d’une fracture de stress, qui prend généralement six à huit semaines pour guérir, dit Metzl. Recherchez tout engourdissement, picotement, faiblesse ou sens de l’instabilité, car cela pourrait également être un signe de douleur malsaine.
«Soyez conscient de toute aggravation des points chauds», explique Metzl. « Si quelque chose ne disparaît pas avec le repos, la glace et l’ibuprofène, vous devriez aller chez un médecin pour le faire vérifier. Il vaut toujours mieux attraper quelque chose tôt. »
Arrête de courir si tu boite
Nous sommes un Bunch dédié et têtu. Malheureusement, nous avons tendance à nous convaincre que nos blessures ne sont pas ce mauvais Afin de continuer à s’entraîner, même si cela signifie que nous boignons nos kilomètres.
«Il est très difficile d’empêcher un coureur de courir», dit Steven E. Mayer, MDde la Northwestern Medicine Running Medicine Clinic. « Il n’y a pas de règles strictes et rapides pour retirer totalement un athlète d’une course, mais ma règle est que s’ils boiteux, ils doivent prendre des congés. »
Mayer note que même si les coureurs blessés ne boitent pas visiblement, ils ont tendance à modifier leur forme d’une manière ou d’une autre pour compenser leurs blessures. Il explique qu’il y a plusieurs problèmes à changer votre forme de course: cela vous ralentit, et plus important encore, cela peut provoquer des déséquilibres de charge qui peuvent entraîner d’autres blessures.
Prenez Hunter, par exemple: en atterrissant à l’extérieur de son pied pour soulager la pression de son talon, il a exercé une pression supplémentaire sur son os cuboïde, ce qui a finalement conduit à une fracture de stress.
«Lorsque les coureurs viennent me voir avec une blessure et me demander s’ils peuvent encore courir, je leur pose généralement deux questions», explique Mayer. «Est-ce que vous êtes assez doux pour que vous puissiez passer? Est-ce que cela change votre formulaire de course? Si la réponse est« non », alors il est généralement normal pour eux de continuer à s’entraîner, mais consciemment.»
Metzl convient que la modification de votre formulaire pour compenser une blessure peut entraîner des conséquences plus pires sur la route, y compris des blessures supplémentaires. «Si vous ne courez qu’un mile, c’est une chose», dit-il. « Mais si vous atterrissez différemment jusqu’à 26,2 miles, vous pouvez causer des dommages majeurs. »
Habituellement, un simple test de poids corporel que Metzl appelle le «test de houblon» suffit pour lui donner une idée de la gravité de la blessure. Metzl demande à ses patients de se tenir sur une jambe et de sauter plusieurs fois, puis de changer les jambes et de répéter.
«Si cela fait mal lorsque vous atterrissez, cela s’appelle la douleur de compression, ce qui peut indiquer une blessure osseuse», explique Metzl. «Nos os sont compressés à plusieurs reprises lorsque nous courons, c’est pourquoi le taux de blessures en cours d’exécution est si élevé.»
Respecter le temps de récupération et réévaluer les attentes
Selon le type et la gravité de votre blessure et lorsqu’il se produit dans votre accumulation de course, il est possible de courir encore, dit Mayer. Si un coureur a une blessure qui se lance dans les dernières semaines avant une course – et ce n’est pas une fracture de stress – il leur conseillera de traverser les activités sans impact jusqu’au jour de la course, qui maintiendra suffisamment sa forme physique pour toujours fonctionner.
«Cela dépend entièrement de la blessure, du coureur et de leurs attentes pour la course», explique Mayer. « Si j’ai un patient qui attache un muscle par semaine d’un marathon, je leur dirai probablement de se reposer pour la semaine, puis je me sens le jour de la course. Je leur dis de ne pas pousser de mauvaises douleurs, même si cela signifie ralentir. Je dois leur faire confiance pour arrêter si la douleur commence à modifier sa forme. »
Metzl ajoute que même s’il est frustrant de faire du commerce pour des séances de formation croisée, vous ne remarquerez probablement même pas une différence dans votre forme aérobie – et quelques semaines peuvent être essentielles pour aider à faire un blessure dans l’œuf.
Apprenez de vos erreurs
Bien qu’une blessure soit indésirable et gênante, elle offre une occasion précieuse d’apprendre de notre corps et de mieux se connecter aux petits douleurs et aux douleurs. Si Hunter avait pris congé quand son talon a commencé à faire mal en juin, au lieu de plonger dans des semaines de mi-mi-mille, il aurait pu interrompre la progression de sa blessure.
«La plus grande chose que j’ai apprise cette année est de ne pas devenir trop gourmand avec le kilométrage», explique Hunter. « Les coureurs ont cet état d’esprit que plus est toujours mieux, et que si je vais bien sur le kilométrage » x « , je serai encore plus rapide si je fais plus. Mais ce n’est pas le cas. »
De toute évidence, les coureurs professionnels ont plus à perdre que la plupart d’entre nous lorsqu’une course se déroule mal ou une blessure, y compris les chèques de paie perdus et les occasions manquées de se qualifier pour les rencontres et les équipes de championnat. Metzl souligne à ses patients que, même si les courses sont des activités dignes, en fin de compte, leur longévité courante est prioritaire.
«Les courses sont importantes, mais je veux que vous couriez à nouveau l’année prochaine et l’année suivante», explique Metzl. « Si vous voulez courir, c’est votre appel. Mais il vous suffit d’être préparé pour un temps de récupération potentiellement plus long après. »
En outre, passer une course pourrait vous préparer au succès à l’avenir. « Je préfère que vous vous asseyiez un marathon d’automne et que vous preniez le temps de récupérer complètement, puis d’être en bonne santé et prêt à courir dans un marathon de printemps », ajoute Mayer.
Enfin, faites attention à ce que vous concluez était une cause possible de la blessure comme une augmentation du kilométrage, des changements de chaussures, un nouveau type de terrain ou un style d’entraînement, ainsi que ce qui a fini par résoudre le problème – retester, la physiothérapie, l’entraînement en force. etc. Cela peut vous aider à contourner les problèmes similaires à l’avenir.
