Si vous avez été sur les réseaux sociaux ces derniers temps, vous avez peut-être vu vos amis faire des listes dans et-Out. C’est une chose depuis quelques années – peut-être moins – maintenant – mais l’idée est de trouver des tendances qui, selon vous, seront populaires et impopulaires.
Les meilleurs sont amusants et en haut de la tête. Certaines des réflexions sur la culture sont un peu ennuyeuses. (Ouais, tout le monde est d’accord que «être méchant» est sorti en 2025.)
J’ai donc pris l’idée et je l’ai appliquée à ma propre course. N’oubliez pas que ceux-ci sont spécifiques à mon expérience. Ce ne sont pas des mandats, des absolus ni même des conseils.
Et à la fin de l’année, n’hésitez pas à m’appeler si j’avais tort. J’étais probablement.
Dehors: Se doucher entre les courses
Au cours d’une semaine de formation normale, je cours deux fois par jour mercredi et jeudi. Ce sont mes jours de récupération, et je les utilise comme une chance de prendre de l’avance sur mon kilométrage hebdomadaire. Habituellement, je cours entre 60 et 85 miles par semaine pendant l’entraînement au marathon, donc pour le casser, je courrai une fois avant le travail, puis à nouveau pendant le déjeuner ou après le travail. Également connu sous le nom de «doublement».
Mais cette lessive accumule rapide.
Donc, les jours où je travaille à la maison, parfois je repousserai ma douche et resterai dans mes vêtements d’entraînement jusqu’à ma prochaine course ou séance d’haltérophilie. Je vis seul, donc il n’y a personne pour se plaindre de mon odeur. (Si vous vivez avec un colocataire, un partenaire ou une famille, utilisez cette stratégie à vos propres risques.)
Dans: portant des t-shirts de race laids
Rappelez-vous les t-shirts de course des années 2000? Ceux qui semblaient avoir été conçus par un collégien et n’avaient pas moins de 1 000 annonces à l’arrière? J’en ai eu tellement au fil des ans, et la plupart sont allés directement à la bonne volonté ou je les ai utilisés pour le travail de jardin. Mais cette année, j’aimerais utiliser mes t-shirts de course à leur but – et y courir. Il y a quelque chose d’amusant à porter un tee-shirt en coton mal ajusté avec une annonce pour le concessionnaire Ford de Jimbo au dos.
Certaines courses pivotent loin des chemises en faveur d’alternatives plus respectueuses de l’environnement, mais ne vous attendez pas à ce qu’ils disparaissent complètement. Selon Running USA, 58% des participants qui ont remporté le sondage mondial 2024 ont déclaré que des t-shirts commémoratifs étaient importants pour leur expérience de course.
Out: longues courses
Je prévois de courir le marathon de grand-mère en juin, ce qui signifie que je construis mon kilométrage maintenant. Mais j’ai trouvé que les longues courses sont type de surestimé. Écoutez-moi.
Lors de mon dernier bloc d’entraînement du marathon, je n’ai jamais couru plus de 18 miles pour ma longue course. De nombreux programmes nécessitent des courses de 20 à 23 miles, mais mon entraîneur et moi avons décidé que 18 milers feraient le travail. Je fais un kilométrage élevé depuis près d’une décennie maintenant, j’ai donc une grande base aérobie. La stratégie a fonctionné et j’ai couru 2:27:07, atteignant mon objectif de sous-2: 28.
En ce moment, pendant que je construis, mon entraîneur et moi expérimentons l’idée de minimiser le long terme. Au lieu de l’utiliser comme entraînement clé (par exemple, plus de 10 miles au rythme du marathon pendant la course), nous nous concentrons davantage sur les entraînements à volume élevé deux fois par semaine, puis en utilisant le long terme juste pour prendre du temps sur mes pieds. Semblable à la façon dont Jakob Ingebrigtsen, qui ne parcourt jamais plus de 12,5 miles, s’entraîne.
Une longue course difficile fait un grand nombre émotionnel et physique sur mon corps, j’ai donc trouvé que je répondais bien lorsque je garde le long terme et me concentre sur des séances de seuil à volume élevé pendant la semaine. Bien sûr, courir sur des jambes fatiguées est la clé pour courir un bon marathon. À mesure que je me rapproche de juin, je suis sûr qu’il y aura des semaines où j’utiliserai à long terme comme entraînements clés. Mais parfois, je dois me rappeler que les six autres jours de la semaine sont tout aussi importants.
Dans: portant un t-shirt sur une manche longue
Au cours de la dernière année, je réfléchis à l’achat d’un gilet de course. Ils ont l’air cool, mais je continue de me dire que je n’ai pas besoin d’acheter quelque chose que je ne porterais probablement que sur quelques courses chaque année. Je vis dans l’est de la Pennsylvanie, donc je porte généralement quelque chose de léger à l’automne ou une veste complète en hiver. Entrez, le gilet de l’homme qui travaille: le t-shirt sur la chemise à manches longues.
Les manches gardent vos bras au chaud tandis que le t-shirt agit comme un protectorat pour votre torse, isolant (et non étouffant) du vent. Cooper Teare est un grand fan.
Points bonus si vous associez le look à un t-shirt de course laid. Et les doubles points de bonus si vous bercez le look dans une course enneigée, comme apparemment tout le monde l’a fait aux championnats de cross-country de l’USATF 2004 à Indianapolis.
Dans:
Mec, je suis mauvais à ce sujet. Si je me prépare à m’asseoir à la plage ou à la piscine, je me moque bien. Mais si je me dirige vers une course de 90 minutes, je mets rarement un écran solaire, me justifiant que l’itinéraire est ombragé ou 90 minutes n’est pas que long au soleil.
Je me suis amélioré à la protection solaire – je porte presque toujours un chapeau et des lunettes de soleil toute l’année maintenant – mais j’ai besoin de m’améliorer régulièrement. Si vous me voyez faire du jogging cet été, demandez-moi si j’ai un écran solaire et, si je ne le fais pas, honte-moi jusqu’à ce que je me retourne et que je rentre chez moi.
Sortie: service de bouteille de marathon
Dans mon premier marathon à Indianapolis en novembre, j’ai eu la chance de me qualifier pour le champ d’élite, ce qui signifie que j’ai obtenu des avantages comme des toilettes réservées, une zone d’échauffement séparée et un service de bouteille. Pour ceux qui ne sont pas familiers, le service de bouteille dans un marathon est différent du service de bouteille dans une boîte de nuit de Las Vegas. Au lieu d’accès à Patrón marqué, vous obtenez des endroits réservés sur le parcours où vous pouvez ranger vos bouteilles de liquide de course.
Parce qu’il y a un espace limité, les stations de bouteille sont généralement réservées aux coureurs les plus rapides d’un marathon. Au lieu de tâtonner avec l’eau ou les tasses d’électrolyte que les masses utilisent, les élites peuvent consommer tout ce qu’ils s’entraînent. Dans la plupart des cas, c’est une sorte de mélange de glucides.
À Indianapolis, il y avait trois stations de bouteilles: à Miles 8, 14 et 20. J’ai rempli le mien de Mauten 160, mais honnêtement, je n’avais pas l’impression que l’avantage était si nécessaire. J’ai transporté huit gels avec moi, les prenant toutes les 15 à 20 minutes, ce qui était suffisant. Les bouteilles ressemblaient à un bonus ou un nettoyant en palais. Ils étaient lourds pour tenir et boire à une vitesse de course, et je me suis retrouvé à prendre quelques gorgées puis à les rejeter. De plus, j’ai dû faire pipi toute la course, donc je ne voulais pas rendre la situation plus désastreuse.
Auparavant, je pensais que le service de bouteille n’était pas négociable pour exécuter un rapide 26,2. Mais mon esprit a changé. Si vous envisagez les pros pour leur accès à la bouteille, ne vous inquiétez pas, vous ne manquez pas. Les gels font le travail.
Dans: Races hors distance
Je vole celui-ci dans ma liste de 2024. Les courses hors distance sont des événements qui divergent des distances de course traditionnelles (comme les 5k, 10k et Marathon). Les exemples populaires incluent la course sur route BIX 7 dans l’Iowa (un 7-miler), le Boilermaker 15K à New York et la course sur route de Manchester dans le Connecticut (4,737 miles).
Mon événement hors distance préféré est la course des diamants à Berwick, en Pennsylvanie. C’est un jour de Thanksgiving 9-miler qui devient fort depuis 1908. Toute la ville sort et applaudit les finalistes de haut en bas de la colline massive qui est prise en sandwich au milieu de l’itinéraire. De plus, les sept principaux hommes et femmes obtiennent de vrais diamants!
Dans: courtes courses de sentiers
En parlant de distances de course, faisons de courtes courses de sentiers une chose en 2025. Les ultramarathons reçoivent la majeure partie de l’attention, mais ils ne sont pas pour tout le monde. À risque de me contredire contre mon «in» précédent, il y a beaucoup d’options de sentiers à la distance 5K, 10K et semi-marathon. Les parcs d’État locaux peuvent les accueillir, ou parfois il y a des courses de course à toute égalité avec des courses de vélo de montagne ou de cyclocross. (Cross Cross en Pennsylvanie en Pennsylvanie fait un excellent travail pour mettre les deux.)
J’adorerais sauter dans un demi-marathon de sentier cet été entre mes deux blocs d’entraînement du marathon. Il n’y aura pas de pression pour courir un certain temps, et soyons réels, courir sur les routes devient parfois ennuyeux.
