Alors que Cat Bowen, notre rédactrice en chef des critiques, s’efforce de tester des tapis roulants toute l’année (pas moi), je suis occupé lorsque l’automne arrive, rassemblant un assortiment de vêtements pour me protéger pour les mois froids à venir.
Si vous n’êtes pas du genre « soyez audacieux, commencez à froid », nous vous promettons qu’il existe des moyens de rester à l’aise tout au long de votre course. L’astuce pour superposer est de créer un juste milieu afin de ne pas trop ou pas assez s’habiller. Si vous vivez dans un endroit qui connaît les quatre saisons, vous devez vous préparer aux mois imprévisibles de l’automne et du printemps – quand il fait glacial le matin mais qu’il fait chaud dans l’après-midi – et à l’hiver glacial, quand il fait temps de gants et de cache-cou.
Si vous le bravez comme moi toute l’année, vous aurez envie de vous superposer. Cette première matinée fraîche vous donne la chair de poule ? N’ayez crainte. Permettez-moi de vous aider à vous préparer, couche par couche, afin que vous puissiez courir confortablement quelle que soit la saison.
Comment porter plusieurs couches pour courir à l’automne/au printemps
Courir autour des équinoxes peut être délicat car le temps peut changer radicalement au cours d’une journée : est-ce l’été ou l’automne ? Hiver ou printemps ? Et les prévisions météorologiques semblent encore plus peu fiables que jamais. Lorsque votre journée peut potentiellement commencer à 45 degrés et atteindre un maximum de 70 (ou 80, un récent jour d’octobre), commencez par la couche de base.
Couche de base
Je suis une fille du genre soutien-gorge de sport et short court. S’il fait froid, je commence ma course avec un sous-vêtement à manches longues, comme le Brighton Base Layer de Tracksmith ou le Flyout Long Sleeve d’Oiselle. Bowen, qui vit sur l’eau à New York, préfère les manches longues Fjallraven Abisko en raison des vents violents et souvent humides. Tous sont dotés de manches faciles à enrouler lorsqu’il commence à faire chaud, et les hauts peuvent facilement être retirés et rentrés dans le dos d’un soutien-gorge de sport ou noués autour de votre taille ou de votre cou. (Est-ce que j’imagine que je suis une Super Woman lorsque ma chemise traîne derrière mes épaules alors que je « vole » sur une colline ? Vous pariez que oui.)
Trop chaud pour un vêtement à manches longues mais vous avez quand même besoin d’un peu de couverture ? Je commence parfois ma course avec une chemise à manches courtes ou un débardeur lorsque la température est de 50 degrés. Vous pouvez également ajouter des manchons de compression à votre débardeur ou t-shirt, comme ceux de Bandit (qui ont l’avantage supplémentaire d’améliorer la circulation sanguine), ou si vous êtes plus esthétique, vous pouvez opter pour un haut combiné ventilé ou en maille, comme ceux rendus populaires par Lululemon.
Matériels
Rien ne montre l’effort comme des anneaux de transpiration sur une chemise en coton, mais vous aurez envie de porter quelque chose qui ne retient pas l’humidité lorsque vous courez dans le froid. Votre meilleur choix pour réguler la température corporelle est la laine mérinos, une matière respirante qui évacue la transpiration tout en vous gardant au chaud. Les t-shirts techniques fabriqués à partir de polyester (durable et infroissable) et d’élasthanne (pour l’élasticité) servent également de couche légère et respirante pour les courses qui commencent au frais. Recherchez également des mélanges avec d’autres fibres comme le lyocell, qui est durable et infroissable, ainsi que doux et respirant.
Jambes et pieds
Même si je ne suis pas un grand coureur de leggings (contrairement à Bowen), je comprends pourquoi certains préfèrent cette couverture supplémentaire. Peut-être que vous avez froid, que vos cuisses souffrent de frottements ou que vous avez besoin d’une compression pour augmenter le flux sanguin.
Si vous avez peur de surchauffer, envisagez différentes longueurs d’entrejambe, de 7 à 10 pouces, une longueur capri ou 7/8. Les découpes au laser et le maillage ne sont pas seulement des choix de style, ils facilitent également la circulation de l’air. Si vous portez un legging de style plutôt compressif, achetez des panneaux perforés ou en maille dans les zones où la sueur est susceptible de s’accumuler, derrière les genoux, comme les panneaux trouvés dans les leggings de compression de 2XU. Une autre option est le Tracksmith Turnover Tights, qui est conçu pour épouser la jambe et vous garder au chaud sans surchauffer.
Parce que je résiste aux leggings, j’opte pour des chaussettes sous le genou pour garder mes jambes au chaud. J’ai même couru plusieurs fois avec les chaussettes Worn’s T3 Rugby. Elles ne sont pas contraignantes comme les chaussettes de compression et restent au-dessus de mes mollets.
S’habiller contre le vent et la pluie
Les coureurs par beau temps se dirigent vers le tapis roulant les jours de pluie. Mais pas nous. Le coureur en chef de RW, Jeff Dengate, aime dire : « Pluie ou sueur, tu vas être mouillé. » Mais avec le bon équipement, vous pouvez rester à l’aise.
Pour moi, cela commence par un chapeau. Peu importe la course ou la course, je porte toujours une casquette. C’est idéal pour apprivoiser les mouches rebelles, et il remplit une double fonction en protégeant mes yeux du soleil et de la pluie.
Vester ou ne pas vester ? À mesure que les conditions météorologiques deviennent plus extrêmes, vous avez besoin d’une plus grande couverture. Un coupe-vent pliable, comme Brooks Canopy, peut rendre une course pluvieuse un peu plus supportable. S’il pleut ou qu’il pleut verglaçant, optez pour un tapis roulant (la sécurité avant tout) ou prenez une veste pour éviter les morceaux de glace piquants sur vos bras et votre cou. Selon Bowen, c’est également une bonne idée si vous courez le long d’une baie ou d’un lac et que d’importantes embruns froids vous parviennent. Ce qui semble incroyable en août est misérable en novembre.
Comment porter plusieurs couches pour courir en hiver
Je me suis entraîné à travers des vortex polaires, sentant la grêle me frapper la joue sur un pont au milieu d’une tempête de neige de Boston à Cambridge et retour. Des années de course à pied et des hivers froids m’ont appris à ne pas prendre de risques en cas de blizzard. Donc, avant de vous expliquer comment vous équiper pour affronter les températures glaciales, veuillez suivre le conseil de tante Amanda : prévenez toujours quelqu’un lorsque vous partez courir par mauvais temps, et si les conditions sont en état d’urgence, courez plutôt à l’intérieur. Ne soyez pas le coureur pris dans une catastrophe naturelle alors que les premiers intervenants pourraient aider les autres en péril (ceux qui n’ont pas choisi d’aller courir dans des vents de 60 mph). Oui, même moi, je monte sur le tapis roulant lorsque l’extérieur n’est pas sûr.
Cela dit, la superposition est encore plus importante lorsqu’il fait glacial dehors et que vous souhaitez toujours vous entraîner. Commençons par la tête en bas.
Tête
Tout comme le mythe selon lequel vous n’utilisez que 10 % de votre cerveau, il est également faux que la majeure partie de votre chaleur corporelle soit perdue par la tête. Cependant, toute peau exposée vous rend vulnérable à l’hypothermie et aux engelures. La tête est particulièrement exposée en raison de la diminution de la graisse corporelle et de l’exposition des extrémités, comme le nez et les oreilles.
Quand je vois mon souffle, je remplace ma casquette par un bonnet qui me couvre les oreilles. Vous pouvez également porter un cache-oreilles, un bandeau ou, pour une protection extrême, une cagoule pour protéger la majeure partie de votre visage. (Je recommande également de passer de la vaseline ou de la vaseline sur votre crème solaire sur vos joues pour éviter les coups de vent.)
Un cache-cou ou une écharpe en mérinos comme ceux de Buff gardent également la température de mon corps au chaud. Cette sensation lorsque quelqu’un se faufile derrière vous et laisse tomber un glaçon dans votre col ? Je déteste ressentir ça quand je cours les jours de rafales ! Si ma chemise n’a pas de col roulé ou si ma veste ne ferme pas jusqu’au menton, vous pouvez être sûr que je mets une guêtre.
Mains
Des gants ou des mitaines ? Les gants sont parfaits pour la dextérité, surtout si vous devez utiliser votre téléphone en cours de course. Recherchez des gants dotés de pointes tactiles sur l’index ou ceux qui ont la capacité de se retirer et d’exposer le bout d’un doigt. Les mitaines, quant à elles (jeu de mots), assurent une isolation thermique en gardant vos quatre doigts ensemble. Il existe également plusieurs styles comme ceux de Flipmits qui vous permettent de retirer le haut de la moufle pour utiliser votre téléphone ou attacher vos lacets.
Tout est une question de préférence pour le coureur, mais s’il y a une chose qui me échappe généralement lorsque je choisis des gants ou des mitaines, c’est bien de m’essuyer le nez. Quand ce ne sont pas seulement vos jambes qui courent, un toucher doux lorsque vous glissez fait toute la différence. J’avais des gants chauds qui laissaient la peau de mon nez à vif. Recherchez des gants doux en tissu luxueux comme les gants Rabbit’s EZ. Alternativement, vous pouvez ajouter un bandeau anti-transpiration en microfibre super doux et facile à laver sur votre main dominante pour l’essuyer, comme Bowen le préfère.
Cœur
Lorsqu’il fait moins de 30 degrés, je passe de mon coupe-vent à une veste de course d’hiver doublée. Une capuche n’est pas essentielle, car mes cheveux chignons les font généralement glisser de toute façon, et je porte toujours une sorte de chapeau pour garder ma caboche au chaud. Bowen préfère s’en tenir à un gilet bien isolé comme le Another Mile de Lululemon et l’associe à une couche de base, des manches et des gants plus chauds.
Si vous recevez beaucoup de neige et des tourelles de pluie froide, portez une veste en Gore-Tex comme la Nike AeroSwift, qui est hautement respirante, coupe-vent et imperméable. Recherchez également une doublure intérieure pour une isolation supplémentaire.
Je porte généralement une manche longue sous une veste d’hiver et j’enlèverai les couches à mi-course si je commence à surchauffer. Puis, à la fin de la course, même si j’ai encore chaud, j’enfile la veste pour retenir la chaleur corporelle et ne pas geler dans mes vêtements en sueur.
Jambes et pieds
Des leggings polaires à doublure thermique ou des pantalons techniques comme le Ciele FRDWintertight sont la voie à suivre quand il fait froid comme Jack Frost. Et s’il fait si froid que vos orteils sont engourdis, vous ne portez pas les bonnes chaussettes. Encore une fois, les chaussettes tissées en laine mérinos, comme celles de Darn Tough, sont la solution idéale car elles évacuent l’humidité et régulent la chaleur.
Toi Peut Courir dehors toute l’année
Tant que vous vous emmitouflez (et n’en faites pas trop), vous pouvez parcourir des kilomètres à l’extérieur lorsqu’il fait en dessous de zéro. Couchez-vous simplement intelligemment, sachez quand arrêter et, quand tout semble vraiment misérable dehors, montez sur ce moulin.
Nous comprenons que les vêtements de sport sont sans doute plus chers lorsque vous en portez autant pendant les mois les plus froids, mais cela en vaut la peine pour la sécurité et le confort, et vous resterez dehors plus longtemps et atteindrez ces objectifs plus facilement si votre corps n’essaye pas si fort pour rester au chaud ou se rafraîchir.
