C’est enfin le moment que vous attendiez tout au long de votre vie marathon bloc d’entraînement : semaine de course. Après d’innombrables kilomètres parcourus et des heures de travail de force terminé, vous pouvez mettre votre préparation en action sur le parcours.
Mais le travail ne s’arrête pas lorsqu’il s’agit de la dernière préparation au jour de la course. Entre chargement de glucidesconcluant votre côneet tout le reste, vous aurez peut-être l’impression d’avoir non seulement 26,2 miles de course devant vous, mais également 26,2 éléments sur votre liste de choses à faire.
Pas besoin d’appuyer sur le bouton panique. Ici à Le monde des coureurs, nous vous aiderons à éliminer les corvées de la semaine de course avec des guides essentiels sur la préparation physique, mentale et logistique afin que vous puissiez vous diriger vers la ligne de départ en sachant que vous avez réussi votre plan d’avant-course. Une fois l’arrivée franchie, vous pouvez véritablement vous imprégner de vos succès, sans vous transformer en boule de stress pendant la semaine de course pour arriver à ce moment.
Consultez notre collection de ressources sur la semaine de course de marathon pour rendre le compte à rebours avant le jour de la course encore plus agréable.
Focus sur la récupération : Vous avez passé des semaines à améliorer votre forme physique et il est maintenant temps de vous détendre. Assurez-vous de suivre la dernière semaine de votre diminution prescrite par votre plan de formation. (Cela signifie qu’il ne faut pas parcourir des kilomètres supplémentaires !) Pour plus de conseils sur la façon de profiter des derniers jours de votre taper, rendez-vous sur notre guide de effilage marathon plein de conseils sur la semaine de course.
Dormez suffisamment : La meilleure façon de vaincre le stress d’avant la course qui peut rendre difficile le sommeil la nuit précédant votre marathon ? Donnez la priorité à un sommeil de qualité multiple jours avant le jour de la course. Vous pouvez créer un simple plan de sommeil avant la course en utilisant notre étapes organisées par des expertsce qui rend la capture des Z nécessaires beaucoup plus simple.
Choisissez votre kit idéal pour le jour de la course : Vous pouvez éliminer toutes les incertitudes liées à la préparation du jour de la course avec notre quoi porter outil. Branchez simplement les conditions météorologiques du jour de la course et vos préférences de confort dans le guide pour recevoir votre liste de vêtements et d’équipement sur mesure.
Créez une liste de colisage : Une fois que vous avez sélectionné votre coupe de course, il est temps de commencer à emballer le nécessaire. Mais avant de commencer à fouiller dans votre placard et de vous retrouver dépassé, sachez de quel équipement vous avez besoin pour atteindre la ligne d’arrivée. Amanda Furrer, notre rédactrice en chef des revues de course à pied, a complété 27 marathons et elle a réussi le liste de colisage parfaite pour voyager pour un marathon. Avant de fermer votre valise, consultez ses conseils pour vous assurer d’avoir tous les éléments essentiels pour la journée de course.
Carburant pour le jour de la course : Les glucides devraient devenir votre meilleur ami pendant les derniers jours précédant votre marathon. Les aliments riches en glucides fournissent à votre corps du glycogène, ce qui donne à vos muscles une énergie facilement accessible, et s’assurer que vous êtes approvisionné en ce macronutriment important joue un rôle clé dans les performances le jour de la course. Faites du chargement en glucides votre partie préférée de la préparation à la course en consulter notre guide incontournable. Et pour des conseils détaillés sur la façon de chronométrer votre consommation de glucides la semaine de votre marathon et sur quoi manger le matin de la course, notre histoire de nutrition avant le marathon a toutes les réponses soutenues par des experts.
Préparez-vous aux moments difficiles : Chaque kilomètre de votre marathon ne ressemblera pas à un rêve, et ce n’est pas grave. Car lorsque les portions difficiles et fatigantes arrivent, assurez-vous d’être prêt à les surmonter avec quelques stratégies mentales fondées sur la recherche. Non seulement la préparation mentale pourrait vous épargner la fatigue de fin de course, mais elle vous aiderait également à continuer d’atteindre la ligne d’arrivée en toute confiance.
Célébrez votre voyage : Vous avez travaillé, et maintenant votre récompense pour ce dévouement est arrivée. Le jour de la course devrait être une célébration de vos résultats d’entraînement, un point souligné dans notre Comment maîtriser le marathon guide. Gardez votre confiance en vous pendant la semaine de course grâce aux conseils d’experts de notre programme marathon exclusif.
Que souhaitez-vous accomplir ensuite pendant votre parcours de course à pied ? Pour tous les programmes, plans et conseils d’experts vous devez atteindre vos plus grands objectifs, rejoignez Monde du coureur+ et commencez à passer à l’étape suivante.
